[2015/10/24] 海岸走って30キロ。

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今週も30キロ。

ウォームアップ2キロ、ビルドアップ走25キロとジョグ3キロ。

5:40, 5:35, 5:30, 5:25, 5:20ペースでそれぞれ各4キロずつ。

最後の5キロで5:15→4:55へ上げていった。

最後の1キロの4:55はもういっぱいいっぱいで、吐きそうに。

それでも、なんとか走り切った後は達成感がある。

左足ふくらはぎ~アキレス腱の状態は良好でもう完全復活と言っていいんじゃないかな?

一方で今度は右足土踏まずのあたりが張るようになってきた。

左をかばってバランスが崩れたのかな、、、

むかし買った足裏をころころマッサージするやつが出てきたのでそいつでほぐしている。

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日時 10/24(土)早朝 天気 気温 14→18度 なし
メニュー ビルドアップ走25K(5:40→4:55) 距離 30.00km 時間 2:47:35 ペース 5:35/km 心拍数 158
調子 調子=好調

シューズ adizero mana 7 (Solar Slime)
装備 UA HGフライウェイトRUN SS (Black)
new balance 9インチハーフパンツ
C3fitゲイター
ネイサン ボトルポーチ
状態 左ふくらはぎ~アキレス腱 違和感ごくごくわずか
右足土踏まず周辺軽い張り
体重 73.9kg

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