[2017/03/07] きしむ太もも。頼れるペーサー。

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三浦国際市民マラソンから2日。結構な筋肉痛。久しぶりのダメージ。

筋肉痛。

三浦国際市民マラソンの高低差満載のジェットコースターコース。

しっかり脚に来た。

上りを駆け上がるのに脚を使い、下りの着地衝撃で脚を使い、板橋2週間前のいいトレーニングにもなった。

今朝は、アクティブレスト的な超スロージョグ。

ヴァーチャルペーサー。

Forerunner 410の時から便利に使わせてもらっているForeAthlete 630Jの「ヴァーチャルペーサー」機能。

630Jでは、ペースを5秒間隔でしか設定できないことが難点と思っていた。

サブ3.5(4:58/km)を狙うにあたり、”4:55/km”に設定するか”5:00/km”に設定するか。

といろいろいじっていたら、距離と時間が設定できることに気づいた!

時間を3:30:00。距離を42.4km(マージンとして)と設定して走れば、自動的にサブ3.5だ!(笑)

今日はお試しで、5キロ, 37分30秒と設定して走った。

その時点でのフィニッシュ予想タイム、アドバンスタイム(ビハインドタイム)など表示されていい感じ。

体重リバウンド。

日曜日、三浦で走り終わった後、現地でまぐろラーメン。缶ビール1本。

途中の上大岡でラーメン中盛。缶ビール1本。

夜、パスタ大盛り。白ワイン。

やりすぎた。

昨夜は、久しぶりに体重70キロ台に。。

ハシリ詳細。

日時 3/7(火)朝 天気 気温 6度 なし
メニュー Slow jog 距離 5.09km 時間 0:37:14
ペース 7:19/km 心拍数 123
(Max:145)
ピッチ 168
(Max:192)
調子 調子=普通

シューズ new balance FRESH FOAM ZANTE
装備 adidas ウインドジャケット
UA CGサーモコンプレッションLSモック
UAオールデイスウェットショーツ トゥルーヘザー
UA CGランタイト
UAイヤーバンド
UAネックウォーマー
BROOKS手袋
状態 筋肉痛(特に太もも前側)
体重 69.8kg 体脂肪率 17.8%
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