[2017/05/20] ペース走21キロ?

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来週の山中湖ロードレースに向け、ハーフ距離のペース走の予定でスタート。

同大会の自己記録(1:44:37)のペースを設定。

今日は、引地川親水公園をベースに、仮想山中湖ロードレースとして、7km付近の坂も再現したコース設定。

3月に三浦でマークした自己記録1:34:50より10分も遅い訳で余裕で走りきれるはずだったが、、、約半分の11kmでリタイア。

ここで走り終えてしまうのは、来週に向けなんとなく心もとないので、残りの10キロを5キロ+2.5キロ+2.5キロと刻んで走り切った。

やはり、暑さは大敵。

坂でのペース配分も重要。

走り切れなくてもコカ・コーラでなくても、コーラはうまかった。

ハシリ詳細(1)。

日時 5/20(土)昼 天気 気温 24度 南風少し強め
メニュー Pace run 11K (4:55) 距離 11.01km 時間 0:54:05
ペース 4:55/km 心拍数 177
(Max:190)
ピッチ 179
(Max:191)
調子 調子=普通

シューズ adizero Japan boost 3
装備 (スキンズ)SKINS シヨ-トスリ-ブTシヤツ SAF2503 YEL YEL L
ノースフェースハーフパンツ
C3fitゲイター
ネイサン ボトルポーチ
状態 左ふくらはぎの違和感若干
腰痛ほぼ解消もやっぱり少し固い
体重 68.5kg 体脂肪率 18.3%

ハシリ詳細(2)。

日時 5/20(土)昼 天気 気温 24度 南風少し強め
メニュー Pace run 5K (4:55) 距離 5.24km 時間 0:25:50
ペース 4:56/km 心拍数 174
(Max:183)
ピッチ 178
(Max:200)
調子 調子=普通

ハシリ詳細(3)。

日時 5/20(土)昼 天気 気温 24度 南風少し強め
メニュー Pace run 2.5K (4:55) 距離 2.59km 時間 0:12:45
ペース 4:55/km 心拍数 177
(Max:186)
ピッチ 179
(Max:202)
調子 調子=普通

ハシリ詳細(4)。

日時 5/20(土)昼 天気 気温 24度 南風少し強め
メニュー Pace run 2.5K (4:55) 距離 2.56km 時間 0:12:33
ペース 4:54/km 心拍数 179
(Max:189)
ピッチ 180
(Max:205)
調子 調子=普通

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