[2017/09/26] トンネル脱出間近?

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春先から長いことつづいていた腰、ふくらはぎ、アキレス腱などの不調のトンネル。

ようやく、出口が見えてきた感がある。

走っている最中には、まだ完全にすっきりとはいかないものの、普段、歩く時にはなにも気にならない。

先週金曜の20キロペース走の後も、ほとんどダメージは残らなかった。

いろいろやってどれが効いたのかよくわからないが、以下のような対策を取ってきた。

腰 … ストレッチ(ジャックナイフストレッチ)、腹筋を意識した走り(背筋を反りすぎない)

ふくらはぎ/アキレス腱 … インソール走り方改善足裏マッサージ

明日、スピード練習やってみて、大きなダメージが残らなければ、調子は調子=不調調子=普通 へ格上げかな。

ハシリ詳細。

日時 9/26(火)朝 天気 気温 22度(湿度81%) なし
メニュー Slow jog + WSx3 距離 5.72km 時間 0:37:57
ペース 6:38/km 心拍数 140
(Max:179)
ピッチ 168
(Max:198)
調子 調子=不調

シューズ new balance FRESH FOAM ZANTE
Formthotics Sports インソール Run Dual
装備 2013山中湖ロードレースTシャツ
UAライトウェイトパンツ3/4
状態 左アキレス腱の違和感、解消間近。
右アキレス腱の違和感。ほぼ解消?
左ふくらはぎのハリ、わずか。
腰のハリ、気にならないレベル。
体重 70.5kg 体脂肪率 19.1%
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