[2018/01/21] キロ5分で20キロ+ペースアップ。

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先週末とほぼ同じメニュー。

キロ5分ペースで20キロ。

今日は、体幹を使って前傾姿勢を保ち、脚先の方に負担をかけないように心がける。

その甲斐あってか、今日は終盤にも余裕があり、ラスト4キロはペースアップしてみた。

キロ4分30秒。

来週の湘南藤沢市民マラソン(10マイル)の想定ペース。

終盤にこのペースで走れたことは自信になった。

もう一度、水曜日辺りにキロ4分30秒で8キロくらい走ってみよう。

ハシリ詳細。

日時 1/21(日)朝 天気 気温 4度(湿度78%) なし
メニュー Pace run 20K (5:00) 距離 22.56km 時間 1:54:49
ペース 5:05/km 心拍数 161
(Max:189)
ピッチ 179
(Max:199)
調子 調子=普通

シューズ adizero Japan boost 3
装備 new balance ランニングピステパーカー,
UA HGフライウェイトRUN SS
UA アームウォーマー
UA CGランタイト
UAライトウェイトパンツ3/4
UAネックウォーマー
UAイヤーバンド
BROOKS手袋
使い捨てカイロ
時計 ForeAthlete 630J 心拍計 vivosmart J HR+
状態 左ふくらはぎ上部に張り。
体重 68.7kg 体脂肪率 19.1%
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