30キロ走 [2018/10/13] 境川で30キロ再び。
先週（というかお休みだった月曜だから実際は今週）にひきつづき、境川で30キロ走。 今日は、ビルドアップ走25キロ、キロ5:25で入って4:40まで上げる。 ウォームアップジョグ2キロ、クールダウンジョグ3キロと合わせて30キロ。 先週より速...
30キロ走
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30キロ走 [2018/10/08] 今季30キロ二度目。
今日は、ビルドアップ走25キロ、キロ5:45で入って4:45まで上げる。 ウォームアップジョグ2キロ、クールダウンジョグ3キロと合わせて30キロ。 走りやすい（でも景色が単調で代わり映えしない）境川沿いで。 湘南台からまずは藤沢本町あたりま...
30キロ走 [2018/09/29] まずは30キロ。
久しぶりの30キロ。 湘南国際マラソン（フル）まであと64日。 ここから上げていく。 その上でのベースライン。現時点での実力だめし。 30キロを5:30/kmペースで。 自己記録更新、ひいてはサブ3.5を目指す上では、最終的には5:00/k...
30キロ走 [2018/02/25] 最後の30キロトライアル。
板橋Cityマラソン（フル）まであと3週間。 おそらく最後の30キロ走。本番のペース設定を決定すべく最後のトライアル。 先々週、先週で今回もまだサブ3.5はキツいかなという感触だったので、今日は3時間35分ペース(5:04/km)でのトライ...
30キロ走 [2018/02/17] 心拍数意識して30キロ。
今週末も30キロ走。 4:58/kmペース（サブ3.5ペース）にて。 このペースでフルを走るのは現状まだ厳しいことは見えてきているので、心拍数を意識しながらどれだけ余力を残して走れるかも試す。 前半は心拍数165を越えない程度。後半は心拍数...
30K [2018/02/11] 30Kレースに出走。
30キロ走と、嫁さん子供を市川まで迎えに行くのを兼ねて、荒川河川敷の30キロレースに出走。 各種目合わせて100人程度の小規模な大会。 2日前まで申込可能なのは助かる。 昨年12月の湘南国際以降で、初めての30キロ。 それでもせっかく大会に...
30キロ走 [2017/11/12] 湘南国際へ最後のトライアル。
湘南国際マラソンまで3週間。 最後の30キロ走。 最後のトライアルとして、本番のレースペースで走りきっておきたい。 先週のトライアルは失敗しているので、気持ちペース設定を落として、3時間40分ペース（キロ5:12）。 昨日、子供とズーラシア...
30キロ走 [2017/11/04] 海岸でトライアル→走り込み。
この週末は、海岸線を30キロ。 ４週間後、湘南での想定レースペースでのトライアル。 結果、15キロでリタイア。 20度を越える暑さ？ 前日まで旅行していた疲れ？ ゼリーだけしか食べておらずエネルギー切れ？ いずれにせよ、来週、もう1回やり直...
30キロ走 [2017/10/28] 爪跡。
今週も土曜午後から日曜にかけて雨。 なるべく早いうちに走っちゃおうっということで、６時に出発。 5:20/kmで入って、最後は4:50/kmまで上げて25キロ。（アップ、ダウン入れて合計30キロ） 最後２，３キロはキツかったが、走り切った。...
30キロ走 [2017/10/21] 雨中の30キロ。
いやあ、ホントに雨ばかり。 今週末も小雨交じりの中、土曜の朝、出動。 土曜日の朝は、今週末、唯一ともいうべき雨間。 今日は、ビルドアップ走・キロ5:35から4:35まで上げて25キロ、ジョグ含めて30キロの予定。 、、、 だったが、23キロ...