30キロ走 [2017/10/28] 爪跡。 今週も土曜午後から日曜にかけて雨。 なるべく早いうちに走っちゃおうっということで、6時に出発。 5:20/kmで入って、最後は4:50/kmまで上げて25キロ。(アップ、ダウン入れて合計30キロ) 最後2,3キロはキツかったが、走り切った。... 2017.10.28 30キロ走ビルドアップ走