坂道インターバル [2016/12/14] 新メニュー。 湘南国際マラソンから10日。スピード練習再開。 これまで、「スピード重視で、フラットなコースを速く走る」ことが出来るように「心肺」中心な感じで進めていたが、このコースを攻略するためには、もう少しもっと坂を駆け上がれるような「脚筋力」を鍛える... 2016.12.14 坂道インターバル
インターバル走 [2016/11/26] 戦々恐々。 湘南国際まであと8日。今朝はインターバル走で刺激入れ。 調子はひきつづき好調。 あとは、本番まで体調を崩さないように。 胃腸炎がはやっている。 息子が軽くかかり、嫁さんもいただいたようだ。 家族で唯一生き残り。戦々恐々。 ハシリ詳細。 日時... 2016.11.26 インターバル走
ペース走 [2016/11/23] 重い。 今朝は、ペース走8キロをキロ5分で。 日曜のハーフマラソンの疲れか、北風が強いせいか、体が重い。 すごいしんどかった気がしていたが、走り終えて見てみると、心拍数はそれほど上がってなかった。 鍛えられてきたのか、心拍計の異常か、たまたまの体調... 2016.11.23 ペース走
インターバル走 [2016/11/16] 決断。 秋葉台公園でインターバル走。 引き続き好調。 1,2本めは4:30/kmのペースが軽過ぎに感じた。 3,4本目あたりからはしっかりキツかったが、最後の5本目は全力を出し切って、4分10秒弱。 週末のハーフマラソンは、今日の感触も踏まえつつ、... 2016.11.16 インターバル走
ビルドアップ走 [2016/11/09] 維持。 今週のスピードトレーニングも先週にひきつづきビルドアップ8キロで、キロ5:00からキロ4:30まで上げた。 最後はやはり吐きそうになるくらい苦しいが走り切った(信号とか踏切に救われた部分もあるが、、、)。 ひきつづき好調を維持。 湘南国際マ... 2016.11.09 ビルドアップ走
ビルドアップ走 [2016/11/02] 蓄積。 ビルドアップ走8キロ。キロ5:00から最後はキロ4:30まで上げた。 終盤はかなりキツかったが、なんとか走りきる。 上々の調子。 ただ、昨年のブログを見返すと、この時期、調子を良かったのに体調を崩している。 気温も変動が大きいので用心。 ラ... 2016.11.02 ビルドアップ走
ペース走 [2016/10/18] 好調。 雨上がりの早朝。 キロ5:00ペースで10キロ。 まだ少し余力があったので最後1キロはさらにペースをあげて、4:25で締め。 ここのところ、なんだか好調。 体重を年明けに5キロ程度落としたこと。 最近、体幹をしっかり固定して走るように心がけ... 2016.10.18 ペース走
ビルドアップ走 [2016/10/12] 成長。 今朝は、ビルドアップ走を5キロ。キロ5:00から最後はキロ4:30まで上げる。 チャレンジングなメニューに感じていたが、無難にこなせた。 成長を感じる一瞬。 思えば、サブフォーをめざしていた3年前とかは、キロ5:00はインターバル走で走るレ... 2016.10.12 ビルドアップ走
インターバル走 [2016/10/05] 完遂。 久しぶりのインターバル走。3ヶ月ぶり。 キロ4分30秒を5本。 ここまでペースを上げるのは、久しぶりのことになるので不安があったが、5本無事走りきれた。 左ふくらはぎ~アキレス腱は、いつものことではあるが、少し張りがある。 ヒールリフトする... 2016.10.05 インターバル走
ペース走 [2016/09/27] 悶絶。 さわやかな晴天の朝。 体調はすっかり良好になった。 1週間半ぶりのスピード練習。 キロ4分55秒ペースで8キロ。 心拍数は最高190bpmを越えるなど悶絶ペース。 いいトレーニングになった。 ハシリ詳細。 日時 9/27(火)朝 天気 晴 ... 2016.09.27 ペース走