ビルドアップ走 [2019/09/14] 試行。
境川でビルドアップ走20キロ。キロ5:30からキロ5:00まで上げる。 序盤快調。 これは軽々行けるなと思ったが、折り返して北向きになったら、風が少し強い、、、 快調だったのは風のおかげもあったのかな、、、 それでも、頑張って予定のメニュー...
ビルドアップ走
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ビルドアップ走 [2019/09/07] 暑さを避けて早朝ラン。
ビルドアップ走17キロ(5:30/km→5:00/km)にアップジョグ、ダウンジョグを各2キロ加えて21キロ。 暑さを避けるべく、日の出前の朝5時出発。 それでも暑く、途中で水をかぶったりもしたけど、なんとか許容範囲。 今日はメニューをこな...
ビルドアップ走 [2019/04/24] 時間ベースのメニュー。
最近、時間ベースのメニューに利点を感じている。 いわゆる何キロ走るではなく、何分走るという感じ。 なんとなく終わりまでの先が見通しやすくて、追い込みやすい。 忙しい朝の終わりの時間も読みやすい。 距離ベースのランの経過は引き算だ。 最終的に...
ビルドアップ走 [2019/03/01] 好調維持。
今週末の三浦国際市民マラソン（ハーフ）は、板橋Cityマラソン（フル）の2週間前ということで、あくまで調整の位置づけにすることにした。 直近のハーフマラソンで2回連続、直後に体調を崩したというのもあるので。 ということで、2日前の今朝も今週...
ビルドアップ走 [2019/02/13] 途中断念も。
今朝のメニューはビルドアップ走8キロ。 キロ4:45から入り、最後はキロ4:15へ。 1年前は、6キロくらいまでしか走り切れなかったようだが、、、 今日も走り切れなかった、、 7キロ目。キロ4:20まで上げたところで、いっぱいいっぱいになっ...
30キロ走 [2019/02/10] ランニングエコノミー向上？
境川で30キロ走。 ビルドアップ走で25キロ（5:15/km → 4:45/km）とウォームアップ2キロとクールダウン3キロ。 今日も、ピッチ数(180を目安に)と姿勢（肩を開くイメージ）を意識して走った。 最後は、下り坂、追い風になったこ...
ビルドアップ走 [2019/01/31] ピッチ数。
今朝はビルドアップ走５キロ。キロ4:50からキロ4:20ペースまで上げる。 先日の湘南藤沢市民マラソンでの教訓を元に、ピッチ数を意識して走る。 やはり、ピッチを180超まで上げると、脚の筋肉をあまり使うことなく上げられる感がある。 悪くない...
ビルドアップ走 [2019/01/06] 北風びゅうびゅう。
今日はビルドアップ走。 キロ5:45で入り、最後は4:45まで上げて17キロ。 境川に入り、北に向かうと、北からの冷たい強風。 キロ4:45くらいまでなら比較的余裕が残るかと思ったが、強風に阻まれなかなか進めず。 終盤は心拍数が常時180を...
30キロ走 [2018/10/13] 境川で30キロ再び。
先週（というかお休みだった月曜だから実際は今週）にひきつづき、境川で30キロ走。 今日は、ビルドアップ走25キロ、キロ5:25で入って4:40まで上げる。 ウォームアップジョグ2キロ、クールダウンジョグ3キロと合わせて30キロ。 先週より速...
ビルドアップ走 [2018/10/11] 境川でビルドアップ走。
今朝はビルドアップ走５キロ。キロ4:55からキロ4:25まで上げる予定。 しかし、最後の１キロは上げきれず、4:28でフィニッシュ。無念。 胃腸の強化が必要かな。また強力わかもとを飲もう。 腰は、だいぶ良くなった。 股関節のストレッチはかか...