ビルドアップ走 [2017/06/18] 気力。
レースが当分ない中、週末のメニューがなかなか難しい。 そんな感じなので、朝起きる気力もなかなか起きず。 今朝も５時に起床予定が気づけば、７時過ぎ。 もう今日はお休みにしようか迷いながら、なんとかスタート。 走り出してしまえば、だんだん清々し...
ビルドアップ走
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ビルドアップ走 [2017/02/15] 自信。
キツいメニューこなせると自信になる。 今朝は秋葉台公園で、ビルドアップ走。 4:50/kmから4:20/kmまで上げて８キロ。 自分にとってはそれなりにチャレンジングなメニューであった。 しかし、「楽」ではないにせよ、「キツすぎ」ず、「ほど...
ビルドアップ走 [2017/02/07] 続・180。
ビルドアップ走。今朝も先週土曜にひきつづき180くらいのピッチを意識して走ってみた。 結構、しっくり来るかもしれない。 昨年の10月の同様のメニューでは、上下動比8％前後。 今朝は、上下動比7％前後。 上下動が小さくなったってことは、上下方...
30キロ走 [2017/02/04] 180。
今週も江ノ島往復の30キロ走。 5:25/kmから4:40/kmまで上げてのビルドアップ走。 今日は走るピッチを180にして走ってみた。 先日買ったジャック・ダニエルズの著書の中でピッチ180を推奨していた。 接地の衝撃をできるだけ小さくす...
30キロ走 [2017/01/29] 復調！
疲労蓄積の風邪気味から，昨日1日ゆっくり休んで復調。 5:40/kmから4:40/kmまで上げる25キロビルドアップ走とウォームアップとダウンで30キロ。 最後の500メートルくらいは4:40/kmを維持できずに垂れたが，概ね，メニューをこ...
ビルドアップ走 [2017/01/09] 北風。
ビルドアップ走16キロ。 朝方まで雨が降っていて少し遅めのスタート。 終盤、猛烈な北からの向かい風を受け、いいトレーニングになった。 シューズは先日につづき、ニューバランスFRESH FOAM ZANTE。 最初のうちは気持ち良く走ることが...
ビルドアップ走 [2016/11/09] 維持。
今週のスピードトレーニングも先週にひきつづきビルドアップ８キロで、キロ5:00からキロ4:30まで上げた。 最後はやはり吐きそうになるくらい苦しいが走り切った（信号とか踏切に救われた部分もあるが、、、）。 ひきつづき好調を維持。 湘南国際マ...
ビルドアップ走 [2016/11/02] 蓄積。
ビルドアップ走８キロ。キロ5:00から最後はキロ4:30まで上げた。 終盤はかなりキツかったが、なんとか走りきる。 上々の調子。 ただ、昨年のブログを見返すと、この時期、調子を良かったのに体調を崩している。 気温も変動が大きいので用心。 ラ...
30キロ走 [2016/10/30] 寝坊。そして引退。
今朝は、海岸線まで車で移動して、30キロを5:10～5:20/km程度で走り、湘南国際マラソンでどの程度いけそうか、トライアルもかねてペース走の予定。 。。。 だったが、寝坊。 なんか、やる気も失いかけて、もう寝てしまおうかとも思ったが、気...
30キロ走 [2016/10/15] 順調。
今朝はビルドアップ走25キロ。 キロ5:45から最後はキロ4:45まで上げた。 1年前のメニューから10秒ずつペースを上げたもの。 確かに最後はキツいはキツいがまだまだ余裕があった。 1年前からは体重も5キロ軽くなっている。 また、最近は腹...