ペース走 [2021/03/24] サブフォー間近に。
今朝はペース走8キロ。キロ5分10秒で。 余裕があったら後半ビルドアップしていくイメージで。 イメージ通り、後半は徐々に上げて最後の1キロは4分43秒まで上げて気持ちよくフィニッシュ。 後半上げて終えられると清々しい。 一時、4時間30分前...
ペース走
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30キロ走 [2021/03/20] 走れたことが収穫。
故障明け。久しぶりの30キロペース走。 ペースはサブフォーペースのキロ5:40。 序盤は調子よく走れたが、、、 次第に脚も重くなり。 結局、25キロで限界。 サブフォーくらいいつでも走れると思ってたが、やっぱりブランクあるとダメだね。 今回...
ペース走 [2021/03/14] 調子が少しずつ。
ペース走15キロ。 先週よりペースを上げてキロ5分15秒。 違和感はほとんど感じず走りきれた。 VO2Maxも47→48に。 いまさらながら調子が少しずつ戻ってきた。 ハシリ詳細。 日時 3月14日(日)朝 天気 晴 気温 9.9度（湿度8...
ペース走 [2021/03/10] １年前は。
久しぶりのキロ約5分ペースのペース走5キロ。 １年前はこのペースで42キロ走りきったんだなー、、、 ただ、ふくらはぎの違和感はほとんど気にならないレベルまでなくなってきた。 例年ならマラソンシーズンはそろそろ終わりの頃だが、今年はこれからひ...
ペース走 [2021/03/06] 季節感。
サブ４ペースで15キロ。 ふくらはぎの状態は不安だったが走り切れた。 負担の少ない走り方もわかってきた。上り調子。 引地川親水公園の河津桜を眺めつつ、本来なら三浦国際市民マラソンで三浦海岸駅の河津桜を眺めている頃だがーと思い出しながら、この...
ペース走 [2021/03/04] 着実に。
今朝はサブ４ペースで8キロ。 久しぶりのスピード走。実に約２ヶ月ぶり。 走りが雑にならないように気をつける。 ふくらはぎは終盤少し怪しかったが、無事走り切れた。 一歩ずつ着実に。無理せず、上げていく。 ハシリ詳細。 日時 3月4日(木)朝 ...
ペース走 [2020/12/06] いまんとこは良し。
今日はペース走などで21キロ。 ペースはキロ5分15秒。先週のサブ４ペースよりは早めの設定。 序盤は、左ふくらはぎに違和感がほんの少しあるものの快調。 しかし、終盤は、腰、股関節の張りを感じて次第に脚上がらなくなり。。。 ちょっとストレッチ...
ペース走 [2020/12/02] 息絶え絶え。
今朝は、キロ4分45秒ペースで、ペース走5キロ。 ふくらはぎの違和感はごくわずか。 もも裏に少し張りは残っているが、ひさしぶりに状態良好。 気持ちよく走る。 でも、最後は息絶え絶え。 これから調子を上げていきたい。 ハシリ詳細。 日時 12...
ペース走 [2020/11/29] 少しずつだけど。
15～20キロ。サブ4ペースでペース走の予定。 前日土曜日の野球の疲れ残る。 腰に張りが残る。 それでも、ふくらはぎ・アキレス腱に違和感は感じない。 それでも、じっくり3キロウォームアップして、ペース走スタート。 体に疲れは残っているが、い...
ペース走 [2020/11/26] ぶりかえし？
もやかかる朝。 少しだけ、左アキレス腱・ふくらはぎの違和感のぶりかえし。 それでも、「痛い」というレベルまではいかない感じ。 キロ７分半ペースでじっくり3キロウォームアップした後、キロ5:15でペース走8キロ。 脚の違和感は感じつつも、気持...