[2017/10/14] ベースライン。

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この週末は終始雨予報。

雨が断続的に降る中、30キロ走強行。

30キロ走3回目。

やっと30キロ走り切れた感じ。(過去2回は途中バテてだいぶ休憩した)

中盤、ふくらはぎハリ。

終盤は左足裏(拇指球下あたり?)に違和感。

雨で路面が滑りやすく、余計な箇所に力が入ったせいか。

少し、つま先着地に寄り過ぎたかも?

足裏全体で着地するようなイメージでやり過ごす。

30キロ走り切れたことでやっとフルマラソンに向けて、5:30/kmというペースのベースラインが出来た感じ。

ここから少しずつ底上げしていく。

本当は4:58/km(サブ3.5)まで上げたいところだけど、湘南国際マラソンに向けては、5:10/km(3時間38分)あたりが妥当かな、、、

ハシリ詳細。

日時 10/14(土)朝 天気 雨時々止む 気温 15度(湿度91%) 北風若干
メニュー Pace run 30K (5:30) 距離 30.20km 時間 2:42:20
ペース 5:23/km 心拍数 156
(Max:176)
ピッチ 178
(Max:207)
調子 調子=普通

シューズ adizero Japan boost 3
装備 UAヒートギアコンプレッションステルスSSモック
new balance ランニングピステパーカー,
new balance 9インチハーフパンツ
UAキャップ(ウルトラブルー)
ネイサンボトルポーチ
キャメルバック ボトル
状態 左アキレス腱の違和感、ほとんど気にならず。
右アキレス腱の違和感、ほとんど気にならず。
左ふくらはぎのハリ、中盤少し。
左足裏、終盤違和感。
腰のハリ、気にならず。
体重 68.9kg 体脂肪率 20.4%

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