[2017/10/14] ベースライン。

この週末は終始雨予報。

雨が断続的に降る中、30キロ走強行。

30キロ走3回目。

やっと30キロ走り切れた感じ。（過去2回は途中バテてだいぶ休憩した）

中盤、ふくらはぎハリ。

終盤は左足裏（拇指球下あたり？）に違和感。

雨で路面が滑りやすく、余計な箇所に力が入ったせいか。

少し、つま先着地に寄り過ぎたかも？

足裏全体で着地するようなイメージでやり過ごす。

30キロ走り切れたことでやっとフルマラソンに向けて、5:30/kmというペースのベースラインが出来た感じ。

ここから少しずつ底上げしていく。

本当は4:58/km（サブ3.5）まで上げたいところだけど、湘南国際マラソンに向けては、5:10/km（3時間38分）あたりが妥当かな、、、

ハシリ詳細。

日時	10/14(土)朝	天気	雨時々止む	気温	15度（湿度91%）	風	北風若干

メニュー	Pace run 30K (5:30)	距離	30.20km	時間	2:42:20

ペース	5:23/km	心拍数	156 (Max:176)	ピッチ	178 (Max:207)

調子

シューズ	adizero Japan boost 3

装備	UAヒートギアコンプレッションステルスSSモック new balance ランニングピステパーカー, new balance 9インチハーフパンツ UAキャップ（ウルトラブルー）ネイサンボトルポーチキャメルバックボトル

状態	左アキレス腱の違和感、ほとんど気にならず。右アキレス腱の違和感、ほとんど気にならず。左ふくらはぎのハリ、中盤少し。左足裏、終盤違和感。腰のハリ、気にならず。