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体調不良で不完全燃焼に終わった湘南国際マラソンから11日。 1月下旬の湘南藤沢市民マラソン（10マイル）に向け、ボチボチと始動。 まずは、5キロタイムトライアルで現状把握。 1キロ目、4分15秒でまずまずの立ち上がり。 しかし、2キロ以降は...

境川でインターバル走。 1キロ4:20で5本。 4本目までは快調に走れたが、ラストはえずいてしまって4分28秒。。。 胃腸の強化が必要かな。 切らしてたこいつを買いに行こう。 強力わかもと 1000錠 posted with amazlet...

アクアラインマラソン後、引いた風邪。 八割がた治ってきた。 復帰後のお試しとして、ペース走8キロ、キロ4:50ペースで。 特に問題なく走りきれた。 今回の風邪。 鼻水が中心で、喉や咳への症状はあまり出なかった。 幸い、心肺への影響はほとんど...

今朝はペース走10キロ。キロ4:50のペースで。 起伏もあるコースを走ったので、キツい。 不幸にも 幸いにも、信号にも恵まれストップすることほとんどなく、いいトレーニングになった。 ここまでスピードを上げてくると、最近登場してこない、腰のハ...

今朝はビルドアップ走５キロ。キロ4:55からキロ4:25まで上げる予定。 しかし、最後の１キロは上げきれず、4:28でフィニッシュ。無念。 胃腸の強化が必要かな。また強力わかもとを飲もう。 腰は、だいぶ良くなった。 股関節のストレッチはかか...

5月以来のインターバル走。 キロ4:30で5本。 多少余裕を残して走れるはずなので、最後の2本くらいはペースを上げて、、、 と考えていたが、余裕はなく、最後の1本もつじつまを合わせるためにラスト100メートルを体力振り絞って走り、なんとかラ...

ペース走10キロ。キロ5分ペースで。 スピードを上げていくと、やはり腰のハリが気になる。 前傾姿勢で腹筋で着地の衝撃を吸収するイメージで走る。 1ヶ月前とかを考えたら、体の調子は上向き。 今週末は30キロ走の予定。 ハシリ詳細。 日時 9/...

今朝は、ペース走8キロ、キロ5:00ペースで。 腰の状態が気になるところだが、今日は問題なし！ 肩を開き、体幹をまっすぐ保ち、しかし腰が反りすぎないようにお腹（腸腰筋）にもしっかり力を入れる。 今日は、走っていて腸腰筋がつかれた。 いい感じ...

5キロペース走、キロ5:00ペースで。 キツかった。 サブ3.5も目指すならば、42キロをこのくらいのペースで走らなければいけないのだが。。。 12日ぶりのランとなったジョグの翌日。 少し脚やら腰やらにハリが残った。。。 2キロほどウォーム...

今朝も湿度90％。 蒸し暑かった。 サブフォーペースでのペース走8キロ。 序盤はキロ5:20くらいのペースでひょいひょい走ってしまったが、後半は暑さで失速。 足動かなかった。 昨日の甲子園決勝。 金足農・吉田輝星投手。疲労で後半足動かなかっ...