[2018/11/11] ハーフマラソンでスピード強化。

湘南国際まで3週間。

今日は、綱島の鶴見川沿いのコースで行われた大会でハーフ。

5キロ、10キロ、15キロ、ハーフ、30キロとあって各種目数十人程度の小規模な大会。

結構、寸前まで申し込めるので助かる。

スピード強化すべく、PR(1:34:48)更新目指して、キロ4:30で行けるとこまで行ってみるというプラン。

昨日は、家族で大宮の鉄道博物館へ。

半日満喫してかなり疲労困憊。(朝ラン含めて、歩数計によると21,873歩。。)

朝起きても体重く。

重い体を鞭打って、綱島へ。

パチンコ屋でトイレを拝借し開放しつつ、会場入り。

会場にトイレがないので、ウォームアップジョグしつつ、もう一度公衆トイレへ。

そして、スタートの10時半。

走り始めてしまえば、疲労もまあなんとかなるもので。

なんとなく先頭に並んでしまったこともあり、まわりにあわせて、最初の1キロはキロ4分10秒位で走る。

徐々に、ペースは落ちていき、PRにもだいぶ遅れを取ってしまい、最後はキロ4分50秒くらいまで落ちてしまったが、1時間38分27秒のセカンドベストでゴール。

20度近く気温が上がっていたこともあるし、そもそもこのペースでこの距離を一人では走れない、、、

30キロと迷ったが、やはりハーフで良かった。

いいスピード練習になった!

走り終わった後は、草の上にレジャーシート敷いてしばしマッタリ。

その後は、日高屋で一人打ち上げ。軽く一杯(ともう一杯)。

ハシリ詳細。

日時 11/11(日)10:30 天気 気温 19.7度(湿度55%) なし
メニュー Tsunashima-Tsurumigawa Marathon 距離 21.31km 時間 1:38:23
ペース 4:37/km 心拍数 179
(Max:184)
ピッチ 177
(Max:198)
調子 調子=好調

シューズ adizero takumi ren boost 2
装備 UA HGフライウェイトRUN SS
(オークリー)OAKLEY Enhance Graphic Short Pant (Navy)
UAキャップ(ウルトラブルー)
時計 ForeAthlete 630J 心拍計 ハートレートモニター(FR410付属)
状態 腰。→気にならず。
左足足底筋膜炎ぎみ→問題なし。
体重 68.0kg 体脂肪率 17.2%