[2018/11/11] ハーフマラソンでスピード強化。

ハーフマラソン

湘南国際まで3週間。

今日は、綱島の鶴見川沿いのコースで行われた大会でハーフ。

5キロ、10キロ、15キロ、ハーフ、30キロとあって各種目数十人程度の小規模な大会。

結構、寸前まで申し込めるので助かる。

 

スピード強化すべく、PR(1:34:48)更新目指して、キロ4:30で行けるとこまで行ってみるというプラン。

 

昨日は、家族で大宮の鉄道博物館へ。

半日満喫してかなり疲労困憊。(朝ラン含めて、歩数計によると21,873歩。。)

朝起きても体重く。

重い体を鞭打って、綱島へ。

パチンコ屋でトイレを拝借し開放しつつ、会場入り。

 

会場にトイレがないので、ウォームアップジョグしつつ、もう一度公衆トイレへ。

そして、スタートの10時半。

 

走り始めてしまえば、疲労もまあなんとかなるもので。

なんとなく先頭に並んでしまったこともあり、まわりにあわせて、最初の1キロはキロ4分10秒位で走る。

徐々に、ペースは落ちていき、PRにもだいぶ遅れを取ってしまい、最後はキロ4分50秒くらいまで落ちてしまったが、1時間38分27秒のセカンドベストでゴール。

 

20度近く気温が上がっていたこともあるし、そもそもこのペースでこの距離を一人では走れない、、、

30キロと迷ったが、やはりハーフで良かった。

いいスピード練習になった!

 

走り終わった後は、草の上にレジャーシート敷いてしばしマッタリ。

その後は、日高屋で一人打ち上げ。軽く一杯(ともう一杯)。

 

ハシリ詳細。

日時11/11(日)10:30天気気温19.7度(湿度55%)なし
メニューTsunashima-Tsurumigawa Marathon距離21.31km時間1:38:23
ペース4:37/km心拍数179
(Max:184)
ピッチ177
(Max:198)
調子調子=好調

シューズadizero takumi ren boost 2
装備UA HGフライウェイトRUN SS
(オークリー)OAKLEY Enhance Graphic Short Pant (Navy)
UAキャップ(ウルトラブルー)
時計ForeAthlete 630J心拍計ハートレートモニター(FR410付属)
状態腰。→気にならず。
左足足底筋膜炎ぎみ→問題なし。
体重68.0kg体脂肪率17.2%

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