RBL3

インターバル走。1キロ4:55を5本。 なかなかキツかった。（全盛期はこれを1キロ4:15とかでやってたわけだが、、、） アキレス腱がやっぱりあやしい。 自分の足って、たぶんハイアーチ。 今日もクールダウンジョグをしながら、脚がぶれてるなー...

湘南国際マラソン（フル） まであと3週間。今度こそサブフォー復帰したい。。 サブフォーペースでペース走30キロ。 毎度わかっているんだけど、序盤でスピードを出しすぎてしまう。 今回もそれで終盤、脚が売り切れた。なんとか30キロまでは走りきっ...

秋葉台公園でウイングスプリント入れつつのジョグ。 アキレス腱の違和感は、フォームを意識した走りで緩和されつつある。かな？ 朝が冷えてきた。でも、少し動き出せば汗をかく。 服装の調整がむずかしい。 ハシリ詳細。 日時 11月8日(金)午前7時...

息子の野球部の辻堂での試合前、海岸線で30キロを挙行。 4時起床。5時半に辻堂海浜公園の駐車場に車を停めて、日の出前に出動。 まずは、江の島方面へ。 江の島を折り返し、今度は平塚方面へ。 平塚へたどり着く頃には、気温も20度越え。 サブフォ...

午前中、野球を1.5試合。 今週も30キロ走したかったのだが、さすがに無理なので、 代用として、セット練的に午後から21キロ。 サブフォーペースで。 終盤は結構脚に来て失速。 でも、しっかり負荷かけられたかな。 ハシリ詳細。 日時 10月6...

秋葉台公園でウインドスプリント(キロ4:10で１分)を7本。 500メートル弱の周回コース。 周回コースは使いやすいのだけど、カーブがきつい。。 ハシリ詳細。 日時 10月1日(火)午前6時39分 天気 曇 気温 21.8度（湿度84％） ...

ビルドアップ走で27キロ。キロ6:15→キロ5:15まで上げていく。 順調に上げていったが、最後の1キロだけ上げきれず。 徐々に雲が取れて、気温が上がっていったので苦しかった。 まあ、徐々に状態は上がってきている。 ハシリ詳細。 日時 9月...

ビルドアップ走8キロ(5:30/km→5:00/km）。 今朝も涼しい。 夏場は水分携帯しているが走っている途中では飲まなかった。 もう1時間のランだったら携行する必要はないかもね。 VO2Maxは50に昇格。2ヶ月半ぶりの昇格。 涼しくな...

この日のために、夏場も走り込んでいたと言っても過言ではない。 やっと気温が25度を下回った。 動くぞ！体が動くぞ！ 夏場、あんなに重かった体。 この日は軽い。 30キロ走。 15キロもあっという間に最初の15キロ。 でも、やっぱり終盤はキツ...

ウインドスプリント（4:00/kmペースで40秒）を10本。 きついけど、楽しい。 40秒くらいなら耐えられるし。 ラジオを聞きながら走っていたら、大谷が2盗塁で50盗塁に乗せたというニュース。 ホームランあと2本で50-50。 無事達成で...