ランとウォークのハーフ＆ハーフ。
前日から2日連続のプール。
ひたすら２～３時間ぐるぐる回ってただけだが、体への効果はあったか？
ここのところの調子に比べて体の動きは良かった。
ハシリ詳細。
| 日時 | 7/16(祝)夕方 | 天気 | 晴 | 気温 | 31.4度（湿度75％） | 風 | 南風やや強し |
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| メニュー | Run & Walk | 距離 | 10.34km | 時間 | 1:14:39 |
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| ペース | 7:13/km | 心拍数 | 147 (Max:182) |
ピッチ | 148 (Max:248) |
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| 調子 |  |
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| シューズ | new balance FRESH FOAM ZANTE v3 Formthotics Sports インソール Run Dual |
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| 装備 | 2015石垣島マラソンTシャツ (オークリー)OAKLEY Enhance Graphic Short Pant (Navy) UAキャップ（ウルトラブルー） ネイサンボトルポーチ キャメルバック ボトル |
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| 時計 | ForeAthlete 630J | 心拍計 | vivosmart J HR+ |
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| 状態 | 腰のハリ（右臀部～右もも裏あたり中心）。→少し。 左足足底筋膜炎ぎみ→あまり気にならず。 左アキレス腱違和感。→少し。 |
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| 体重 | 70.5kg | 体脂肪率 | 18.6％ |
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