30キロようやく走り切れた。
信号待ちやら、ドリンク購入で30分近く止まっていたが。。
2キロウォームアップ＋28キロペース走(6:00/km)。
ようやくベースライン。
午後３時に出発したのだが、
海に着く頃には日が落ちてしまい、
後半は真っ暗。
この時期の午後ランはもう少し早めに出発しないとだな。
あと１キロ地点で、しぼりたてオレンジジュースの自販機でチャージ。
ハシリ詳細。
| 日時 | 11月15日(土)午後2時45分 | 天気 | 晴 | 気温 | 18.2度（湿度47％） | 風 | 北東2.1m/s |
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| メニュー | Pace run 28K (6:00) | 距離 | 30.09km | 時間 | 3:00:32 |
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| ペース | 6:00/km | 心拍数 | 157 (Max:175) |
ピッチ | 173 (Max:239) |
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| 調子 |  |
有酸素TE  |
5.0 | 無酸素TE |
0.0 | VO2 Max |
48 |
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| シューズ | new balance FuelCell Rebel V3 |
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| 装備 | ナイキ チーム ウーブン ３／４ ２．０ UAテック2.0 ロングスリーブ(Silver) キャメルバック ボトル ネイサン ランニングポーチ（Pink） UAキャップ（WHITE/BLACK/REFLECTIVE) Formthotics インソール Run Dual |
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| 時計 | Forerunner 265 | 心拍計 | Forerunner 265 |
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| 状態 | 左ふくらはぎ、問題なし。 五十肩緩和傾向（腕振り大きな問題なし）。 |
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| 体重 | 69.3kg | 体脂肪率 | 21.5％ |
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