土曜日。
学童野球息子が体調不良で、今日はノー野球。
午前中は自分も疲労困憊で寝溜め。（というか寝借金返済？）
午後は暇なのでランニング出動。
久しぶりの15キロ超。
調べてみたら、実に2022年3月6日以来、1年8ヶ月ぶり。。。
成り行きペースで走っていると、自然とサブフォーペースに収束。
でも、終盤はギリギリ。
VO2Maxはこの1年8ヶ月で49->45に。
また、上げていきたいなー
ハシリ詳細。
| 日時 | 11月25日(土)午後 | 天気 | 曇 | 気温 | 13.6度（湿度47％） | 風 | 南南東0.7m/s |
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| メニュー | Free speed run | 距離 | 16.21km | 時間 | 1:32:02 |
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| ペース | 5:40/km | 心拍数 | 165 (Max:186) |
ピッチ | 175 (Max:203) |
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| 調子 |  |
有酸素TE  |
5.0 | 無酸素TE |
1.5 | VO2 Max |
45 |
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| シューズ | new balance HANZO C (Black/Red) |
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| 装備 | ナイキ チーム ウーブン ３／４ ２．０ UAショートスリーブフーディー UAコールドギアLSモック(Blue) SVOLMEインナーロングスパッツ(ネイビー) UAランニンググローブ サロモン ウエストバッグ SENSIBELT キャメルバック ボトル UAキャップ（ウルトラブルー） |
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| 時計 | ForeAthlete 245 Music | 心拍計 | ForeAthlete 245 Music |
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| 状態 | 左膝若干違和感。 |
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| 体重 | 73.1kg | 体脂肪率 | 22.8％ |
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