今朝はビルドアップ走。
キロ5:30で入ってキロ5:00まで上げて16キロの予定。
水曜のインターバル走の後、張り気味だったふくらはぎは問題ない状態。
快調に進んだが、終盤は少しずつふくらはぎに違和感。
腰も重くなって、脚の上がりも鈍くなった。
予定のメニューはこなしたがまだまだだなー
それでも、VO2 Maxは2ヶ月ぶりに50に復活。
まあ、あせらずコツコツ上げていこー
UPRUNあたりで3月あたりのレースをターゲットにする予定。
ハシリ詳細。
| 日時 | 12月11日(土)朝 | 天気 | 曇 | 気温 | 9.8度（湿度80％） | 風 | 東0.8m/s |
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| メニュー | Buildup run 16K (5:30->5:00) | 距離 | 23.49km | 時間 | 2:17:38 |
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| ペース | 5:51/km | 心拍数 | 154 (Max:182) | ピッチ | 176 (Max:187) |
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| 調子 |  | 有酸素TE  | 5.0 | 無酸素TE | 0.5 | VO2 Max | 50 |
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| シューズ | new balance HANZO C (Black/Red) |
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| 装備 | new balance ランニングピステパーカー TESLA冬用起毛スリーブレスVネックシャツ UA アームウォーマー ナイキ チーム ウーブン ３／４ ２．０ SVOLMEインナーロングスパッツ(ネイビー) ザムスト HA-1メッシュ(5本指) ブラック UAランニンググローブ UAスポーツマスク サロモン ウエストバッグ SENSIBELT キャメルバック ボトル |
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| 時計 | ForeAthlete 245 Music | 心拍計 | ForeAthlete 245 Music |
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| 状態 | 左ふくらはぎ～アキレス腱→違和感わずか。 腰→少し張り。 |
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| 体重 | 69.0kg | 体脂肪率 | 20.1％ |
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