9日ぶりのワークアウト。
ワールドカップやら、体の不調やら、疲労やら、天候不順やらで間が空いてしまった。
相変わらず、腰周り（腰、股関節等）、左足裏、左アキレス腱あたりの調子がいまいちなので、ウォーキングとジョグのハーフ＆ハーフ。
足裏、アキレス腱はそんなに気にならなかったけど、腰のハリがあった。
コツコツとストレッチをしていくしかないのかな、、
ハシリ詳細。
| 日時 | 7/13(金)朝 | 天気 | 晴 | 気温 | 27度（湿度90％） | 風 | なし |
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| メニュー | Walk + Jog | 距離 | 5.01km | 時間 | 0:41:49 |
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| ペース | 8:21/km | 心拍数 | 124 (Max:156) | ピッチ | 143 (Max:177) |
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| 調子 |  |
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| シューズ | new balance FRESH FOAM ZANTE v3 Formthotics Sports インソール Run Dual |
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| 装備 | 2016山中湖ロードレースTシャツ FINTA杢柄ドライショートパンツ(ライム) |
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| 時計 | ForeAthlete 630J | 心拍計 | vivosmart J HR+ |
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| 状態 | 腰のハリ（右臀部～右もも裏あたり中心）。 左足足底筋膜炎ぎみ→それほど気にならず。 左アキレス腱違和感。→それほど気にならず。 |
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| 体重 | 69.8kg | 体脂肪率 | 18.8％ |
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