スピード練習

スピード練習

[2022/01/18] やはり大事。

先週、先々週につづき、成り行きスピードで8キロのプラン。 しかし、、3.5キロで左ふくらはぎがつりかけてリタイア。 残りはジョグに変更。 ここのところ走る頻度が減っていて、その分ジョグが減って、スピード練習...
スピード練習

[2022/01/12] 怪我の功名?

また1週間ぶりのラン。。。今週も成り行きペースの8キロ。 昨日の雨と今朝の冷え込みで路面は非常にスリッピー。 慎重に脚を進める。 結果的に、ミッドフット着地が出来て、ほどよい負荷加減になり、最後まで気持ちよ...
スピード練習

[2022/01/05] 雲行き怪しく。

今年ようやく1本目のラン(1週間ぶりのラン、、)。 あと18日に迫った湘南藤沢市民マラソン(10mile)のベースラインとして、成り行きペースの8キロ。 アップダウンあるとはいえ、心肺、脚とも売り切れ状態で、平均ペースは...
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ペース走

[2021/12/29] どこまで上げられるか。

来月の湘南藤沢市民マラソンに向けてペース走10マイル。 今の実力のベースラインを測るべく、ペースはキロ4:55。 結果、ちょうど頑張って走り切れるペースだった。 2年前はキロ4:20を切るペースで走ってたの...
インターバル走

[2021/12/22] 慎重に。

境川でインターバル走。1キロ4分55秒を5本。 今朝も冷え込み、ところどころ、うっすら凍っているところもあり、慎重に。 4:47 -> 4:52 -> 4:47 -> 4:32 -> 4:24 余力...
ペース走

[2021/12/14] まだまだ上げていかないと。

久しぶりのスピード練習。 キロ5:10のペースで37分走る(ForeAthlete 245の提案メニュー)。 アップダウンあるコースを走ったとはいえキツかった。 藤沢市民マラソンに向けてまだまだ上げていかないと、、...
ペース走

[2021/11/26] 達成したい。

富士山マラソン(フル)まであと2日。 レース前最後に軽く走る。サブフォーペースで5キロ。 練習量としては、あまり走れてきていないけど、そんな中では上々の仕上がりかな? 7年ぶりの富士山マラソン。 ...
インターバル走

[2021/11/21] あと7日。

富士山マラソン(フル)まで7日。 ひと刺激として、インターバル走。 1キロ5:00で5本の予定も、スピードが乗って、キロ4:45 x 5本という形に。 今の実力なりに、順調に仕上がってきている。 あと...
ペース走

[2021/11/17] 富士山マラソンまで11日。

富士山マラソン(フル)まで11日。 ペース走8キロでひと刺激。今回の目標サブフォーを念頭に、キロ5分30秒で。 ついでに、ズームフライ3で試走。 自分の中では、キロ5分を切るくらいが適正ペースのシューズだと思ってい...
インターバル走

[2021/11/11] 戻ってきた。

世田谷246ハーフマラソン、3日前。 インターバル走で刺激を入れる。 キロ4分55秒で1キロを5本。 サブ3.5を出した頃、キロ4分15秒とかでやっていたことを考えるとまだまだなんだけれど、自分なりには気持...
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