スピード練習 [2026/04/21] もっと念入りに。。
久しぶりにスピード練習ってことで、キロ4:40x15分のプラン。2キロのウォームアップの後、張り切って走り出したのだけど、、、300メートルほどでふくらはぎがピキっと。。。本日のラン、終了。歩いて帰宅。Geminiに聞いてみたところ、ごく軽...
スピード練習
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ペース走 [2026/03/11] 上々。
レース前最後のスピード練習。サブフォーペース5キロ。だいぶ余裕が感じられて、「スピード」練習という感はない。仕上がりは上場。6年ぶりサブフォーやいかに。ハシリ詳細。日時3月11日(水)午前6時18分天気晴気温4.4度（湿度49％）風北北西1...
インターバル走 [2026/03/08] 調整。
板橋7日前。インターバル走でひと刺激。調子よく走れていたが、途中で。。。胃腸の調整も重要。ハシリ詳細。日時3月8日(日)午前10時37分天気晴気温11.1度（湿度24％）風北東3.3m/sメニューInterval run (4:55x5)距...
ペース走 [2026/03/05] ペース感覚。
板橋まで10日。悪天候つづきなどで、先週末のハーフマラソンから中4日のランニング。仕上げの時期に少しもったいなかったなとも思うがいたしかたなし。今回は約6年ぶりのサブフォーを狙う。いかにキロ5:40を淡々と省エネで刻めるかが大事。今日はサブ...
インターバル走 [2026/02/19] 上げきれず。。
ガーミンが提案してきたインターバル走。キロ4:40で７分を２分のレストを間に挟みつつ３本。１本目はとりあえずこなしたが、２本目３本目は胃が気持ち悪くなってきて十分上げきれず。。やはり胃腸は大事。。先週末からの、左足くるぶし付近の鈍痛。走って...
ペース走 [2026/02/15] 途中リタイア。
30キロ走。21キロでリタイア。。前日から少し違和感を感じていた左足くるぶし下の違和感。走り始めて気にならなくなったが中盤から気になるように。大事を取って途中リタイア。自転車（レンタル）で帰ってきて、少し歩いたら、やはり鈍痛。これは途中で止...
ビルドアップ走 [2026/02/11] しっかり疲れた。
水曜日の祝日（なんかだいぶ久しぶりな感覚）。午前中は雨。雨が上がった午後からビルドアップ走。キロ6:30からキロ5:30まで上げて、アップやダウン含めてトータル21キロ。ちょっとゆるすぎるかなーと思いつつもしっかり疲れた。厚さ46ミリ、厚底...
ペース走 [2026/02/03] ゆっくりと。
ゆっくりとキロ７分でリカバリージョグ。ハシリ詳細。日時2月3日(火)午前6時41分天気晴気温4.0度（湿度50％）風北1.8m/sメニューSlow jog距離5.02km時間0:34:06ペース6:47/km心拍数129(Max:150)ピ...
ペース走 [2026/02/01] 土日セット。
キロ5:40で8キロ。2日連続のペース走。1回で30キロ走らず、土曜日の21キロと合わせてセットで30キロというイメージ。さすがに脚に疲れは残るが、それでも調子は良く、ついついペースが上がってしまう。ペースを我慢しきれなかったのが少し反省。...
ペース走 [2026/01/31] ボメロ18でペース走。
ボメロ18でキロ5:45のペース走2時間（＝約21キロ）。最初はクッション効かせて調子よく走っていた。これはレースでも使えるんじゃないか？なんて思ったりもしたけど。終盤、太ももに来た。クッション効いてても調子に乗って跳ねたような走り方すると...