スピード練習

ビルドアップ走8キロ。キロ5:30から入って最後はキロ5:00まで上げる。最終的に走り切れて気持ちよかったが、前半は想定ペースよりちょっと突っ込みすぎた。フル走る上では、スピード抑えて走れるようにしておくのも大事。体力使わずこのあたりのペー...

祝日。迷ったけど、土曜の30キロから中2日で頑張って20キロ超のロング。1/19と同じメニュー。長めの距離のインターバル走。キロ5:15で4キロ走って1キロレストを4セット。前回は4本目で撃沈してしまったが、今回はしっかり走れた。調子は良い...

土曜昼過ぎから30キロ。日なたは時折暑さを感じるくらい。でも、日陰は寒い。さらに夕方にかけ、寒さ加速。この時期のロング、午後はなかなかつらい。最初、寒くてもだんだん暖かくなってくる午前の方がいいなさて、ビルドアップでキロ6分からキロ5分半ま...

冷えた朝だった。今年一番かな？少なくとも、今年、朝ランした中では一番。ビルドアップ走5キロ。キロ5:30から入り最後はキロ5:00。体幹しっかり保って走ることを意識しつつも、寒すぎて体の動きが悪い。それでもメニューはこなした。ハシリ詳細。日...

若干、飲み疲れ気味だけど、別大マラソンの若の神（改め山の神四代目？）こと若林選手の激走に刺激されて出動。キロ5分ペースで9分を3分レスト入れて4本。北風強くなかなかきつかった。ハシリ詳細。日時2月2日(日)午後3時11分天気曇気温6.4度（...

ペース走10キロ。設定ペースはキロ5:30。体は動いているので、ついついオーバーペースになりがち。でもしっかり抑えて我慢して。ペースコントロールの練習。ハシリ詳細。日時1月29日(水)午前6時58分天気晴気温5.6度（湿度49％）風西1.3...

20キロ走った日曜日から中１日でインターバル走。キロ5:15。気持ちよく走れた。設定ペースよりオーバーペースになってしまったが、、、このペースで21キロを走れるのかどうか。まあ、ハーフくらいだったら、多少ツッコんで走るのもアリか。ハシリ詳細...

新開発の５キロ周回コース、４周でペース走。信号なし。道路横断は１箇所の周回コース。なかなか良き。キロ5:30の20キロ、最後の5キロは少し垂れ気味だったが、走り切った。足裏痛いなーと思ったら、思いっきりマメできた。20キロと思って油断してい...