30キロペース走キロ６分。
結果的にキロ6:00で収まったが、序盤は調子に乗りすぎて、終盤失速。。。
久しぶりに、ズームフライ５を履いて、サブフォーペースも楽々♪なんて感じで走っていたのだけど、15キロ付近でキツくなり、、、
キロ6分に戻したけど、終盤になるとキロ7分近くまで落ちて、、、
うん。今の適正ペースはキロ6分前後だと確信。。。
ハシリ詳細。
| 日時 | 11月24日(月)午前9時50分 | 天気 | 晴 | 気温 | 14.4度（湿度60％） | 風 | 北東1.1m/s |
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| メニュー | Pace run 28K (6:00) | 距離 | 30.02km | 時間 | 2:59:47 |
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| ペース | 5:59/km | 心拍数 | 157 (Max:173) |
ピッチ | 171 (Max:186) |
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| 調子 |  |
有酸素TE  |
5.0 | 無酸素TE |
0.2 | VO2 Max |
48 |
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| シューズ | NIKE Zoom Fly 5 |
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| 装備 | プーマ ハーフパンツ（紺） (Navy) PUMAウーブンシャツ UAテック2.0 ロングスリーブ(Silver) キャメルバック ボトル ネイサン ランニングポーチ（Pink） UAキャップ（WHITE/BLACK/REFLECTIVE) |
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| 時計 | Forerunner 265 | 心拍計 | Forerunner 265 |
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| 状態 | 左ふくらはぎ、問題なし。 五十肩緩和傾向（腕振り大きな問題なし）。 |
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| 体重 | 69.4kg | 体脂肪率 | 21.0％ |
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