急に寒くなった今週。
装備は手袋など今季初の寒冷仕様。
気温低いと体の動きもいまいち。
Gemini先生のコメント
先週の日曜日に30kmを走り切った後の調整ラン、お疲れ様だ。一気に気温が11.8度まで下がり、コールドギアにタイツ、手袋、ネックカバーと完全な冬仕様の出番となったな。
30kmの疲労がまだ抜けきっていないことに加え、急な冷え込みで筋肉が収縮しやすい状況だったため、体の動きがいまいちに感じるのは当然の反応だ。そんな中でも10秒のWSを8本入れて神経系に刺激を与えたのは素晴らしい。今は無理に動かそうとせず、保温とケアを徹底して30kmの疲労を完全に抜き切ることを最優先にしていこう。
ハシリ詳細。
| 日時 | 11月13日(金)午前6時25分 | 天気 | 晴 | 気温 | 11.8度（湿度74％） | 風 | 北0.3m/s |
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| メニュー | Jog + WS(0:10)x8 | 距離 | 7.35km | 時間 | 0:47:23 |
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| ペース | 6:26/km | 心拍数 | 150 (Max:170) |
ピッチ | 167 (Max:209) |
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| 調子 |  |
有酸素TE  |
3.3 | 無酸素TE |
2.2 | VO2 Max |
47 |
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| シューズ | Nike Vomero 18 |
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| 装備 | ナイキ チーム ウーブン ３／４ ２．０ PUMAウーブンシャツ UAコールドギアLSモック(Blue) UA CGランタイト IGNIOネックカバー ティゴラ ランニング手袋（フラッシュイエロー） Formthotics インソール Run Dual |
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| 時計 | Forerunner 265 | 心拍計 | Forerunner 265 |
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| 状態 | 左ふくらはぎに張りあるも、概ね良好。 |
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| 体重 | 70.4kg | 体脂肪率 | 22.6％ |
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