[2021/11/17] 富士山マラソンまで11日。

ペース走

富士山マラソン(フル)まで11日。

ペース走8キロでひと刺激。今回の目標サブフォーを念頭に、キロ5分30秒で。

ついでに、ズームフライ3で試走。

自分の中では、キロ5分を切るくらいが適正ペースのシューズだと思っているのだが、サブフォーペースでどうか。

いつもの10キロコースだけど、富士山マラソンを見据えて、終盤上り坂が来るようにいつもと逆走で。

 

ズームフライ3は、サブフォーペースでも気持ちよく走れた。

本番もこれで行こうかな。

終盤の上り坂は思いのほか脚に来た。

走り込み不足が露呈。

まあ、ハーフマラソンから3日ということで、まだ疲れが残っていたというのもあるかもしれないが。

 

体も少しずつ出来てきて、気温も下がり、走るのが気持ちいい季節になってきた。

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ハシリ詳細。

日時 11月17日(水)朝 天気 気温 12.9度(湿度68%) 北2.0m/s
メニュー Pace run 8K (5:30) 距離 10.29km 時間 0:57:48
ペース 5:37/km 心拍数 154
(Max:169)
ピッチ 172
(Max:182)
調子 調子=好調 有酸素TE 4.0 無酸素TE 0.2 VO2 Max 50

シューズ NIKE Zoom Fly 3
装備 2015石垣島マラソンTシャツ
ナイキ チーム ウーブン 3/4 2.0
UA 3/4スリーブモック
UAスポーツマスク
時計 ForeAthlete 245 Music 心拍計 ForeAthlete 245 Music
状態 左もも裏→少し疲れ残る。
左アキレス腱→問題なし。
右アキレス腱→問題なし。
腰→問題なし。
体重 69.0kg 体脂肪率 19.7%

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