湘南国際マラソン（フル） まであと3週間。今度こそサブフォー復帰したい。。
サブフォーペースでペース走30キロ。
毎度わかっているんだけど、序盤でスピードを出しすぎてしまう。
今回もそれで終盤、脚が売り切れた。なんとか30キロまでは走りきったけど。
あとは、心肺よりも脚筋力のスタミナ切れが起きてる傾向もあるので、ピッチ数180を目安にもっとピッチ走法になるように途中から修正。
30キロは今週が最後かな。
来週は距離を縮めて、替わりにペースを上げて走ってみる予定。
ハシリ詳細。
| 日時 | 11月10日(日)午前8時2分 | 天気 | 曇 | 気温 | 14.9度（湿度67％） | 風 | 北2.9m/s |
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| メニュー | Pace run 30K (5:40) | 距離 | 30.01km | 時間 | 2:48:10 |
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| ペース | 5:36/km | 心拍数 | 157 (Max:180) |
ピッチ | 175 (Max:192) |
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| 調子 |  |
有酸素TE  |
5.0 | 無酸素TE |
0.0 | VO2 Max |
50 |
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| シューズ | new balance FuelCell Rebel V3 |
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| 装備 | 2015石垣島マラソンTシャツ (オークリー)OAKLEY Enhance Graphic Short Pant (Navy) UAヒートギアアームスリーブ(WHT/BLK) キャメルバック ボトル ネイサン ランニングポーチ（Pink） UAキャップ（WHITE/BLACK/REFLECTIVE) |
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| 時計 | Forerunner 265 | 心拍計 | Forerunner 265 |
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| 状態 | 左アキレス腱少し違和感。 |
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| 体重 | 70.0kg | 体脂肪率 | 21.7％ |
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