久しぶりにスピード練習が出来た！
実に38日ぶり。
ようやく、左アキレス腱～ふくらはぎの不調の出口が見えてきた。
まず、ウォームアップとしてキロ7分半の超スローペースでジョグ。
そこから、成り行きペースで慎重に。
脚が怪しくなったら、すぐやめる覚悟で。
スピードを上げて、少し感じた違和感も次第に気にならないレベルに。
ペースは概ねキロ4分50秒前後。
予定の5キロを無事走りきった。
サブ3.5達成した今年の2月ころは、このペースで42キロ走りきれたと思うのだが、今日は苦しかった。
明日以降、慎重に様子を見て、じっくり上げていこう。
大規模大会のフルマラソンは今季は絶望的だけど、3月あたりに小規模大会で走れればいいな。
ハシリ詳細。
| 日時 | 11月18日(水)朝 | 天気 | 晴 | 気温 | 12.7度（湿度80％） | 風 | 静穏0.0m/s |
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| メニュー | Free speed run 5K + jog | 距離 | 11.03km | 時間 | 1:10:15 |
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| ペース | 6:22/km | 心拍数 | 154 (Max:194) |
ピッチ | 172 (Max:182) |
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| 調子 |  |
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| シューズ | NIKE Pegasus 37 |
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| 装備 | 2019山中湖ロードレースTシャツ UAコールドギアLSモック(Blue) ナイキ チーム ウーブン ３／４ ２．０ ザムスト HA-1メッシュ(5本指) ブラック Find-Outカーフスリーブ UAランニンググローブ UAスポーツマスク |
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| 時計 | ForeAthlete 245 Music | 心拍計 | ForeAthlete 245 Music |
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| 状態 | 左ふくらはぎ～アキレス腱→違和感残るも解消傾向？ 腰→気にならず。 |
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| 体重 | 70.2kg | 体脂肪率 | 20.7％ |
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