[2020/11/18] スピード練習が出来た!

スピード練習

久しぶりにスピード練習が出来た!

実に38日ぶり

ようやく、左アキレス腱~ふくらはぎの不調の出口が見えてきた。

 

まず、ウォームアップとしてキロ7分半の超スローペースでジョグ。

そこから、成り行きペースで慎重に。

脚が怪しくなったら、すぐやめる覚悟で。

スピードを上げて、少し感じた違和感も次第に気にならないレベルに。

 

ペースは概ねキロ4分50秒前後。

予定の5キロを無事走りきった。

サブ3.5達成した今年の2月ころは、このペースで42キロ走りきれたと思うのだが、今日は苦しかった。

 

明日以降、慎重に様子を見て、じっくり上げていこう。

大規模大会のフルマラソンは今季は絶望的だけど、3月あたりに小規模大会で走れればいいな。

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ハシリ詳細。

日時 11月18日(水)朝 天気 気温 12.7度(湿度80%) 静穏0.0m/s
メニュー Free speed run 5K + jog 距離 11.03km 時間 1:10:15
ペース 6:22/km 心拍数 154
(Max:194)
ピッチ 172
(Max:182)
調子 調子=普通

シューズ NIKE Pegasus 37
装備 2019山中湖ロードレースTシャツ
UAコールドギアLSモック(Blue)
ナイキ チーム ウーブン 3/4 2.0
ザムスト HA-1メッシュ(5本指) ブラック
Find-Outカーフスリーブ
UAランニンググローブ
UAスポーツマスク
時計 ForeAthlete 245 Music 心拍計 ForeAthlete 245 Music
状態 左ふくらはぎ~アキレス腱→違和感残るも解消傾向?
腰→気にならず。
体重 70.2kg 体脂肪率 20.7%

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