スピード練習[2022/01/18] やはり大事。
先週、先々週につづき、成り行きスピードで8キロのプラン。 しかし、、3.5キロで左ふくらはぎがつりかけてリタイア。 残りはジョグに変更。 ここのところ走る頻度が減っていて、その分ジョグが減って、スピード練習...
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スピード練習
スピード練習[2022/01/05] 雲行き怪しく。
今年ようやく1本目のラン（1週間ぶりのラン、、）。 あと18日に迫った湘南藤沢市民マラソン(10mile)のベースラインとして、成り行きペースの8キロ。 アップダウンあるとはいえ、心肺、脚とも売り切れ状態で、平均ペースは...
ペース走[2021/12/29] どこまで上げられるか。
来月の湘南藤沢市民マラソンに向けてペース走10マイル。 今の実力のベースラインを測るべく、ペースはキロ4:55。 結果、ちょうど頑張って走り切れるペースだった。 2年前はキロ4:20を切るペースで走ってたの...
インターバル走[2021/12/22] 慎重に。
境川でインターバル走。1キロ4分55秒を5本。 今朝も冷え込み、ところどころ、うっすら凍っているところもあり、慎重に。 4:47 -> 4:52 -> 4:47 -> 4:32 -> 4:24 余力...
ペース走[2021/12/14] まだまだ上げていかないと。
久しぶりのスピード練習。 キロ5:10のペースで37分走る（ForeAthlete 245の提案メニュー）。 アップダウンあるコースを走ったとはいえキツかった。 藤沢市民マラソンに向けてまだまだ上げていかないと、、...
インターバル走[2021/11/21] あと7日。
富士山マラソン（フル）まで７日。 ひと刺激として、インターバル走。 1キロ5:00で5本の予定も、スピードが乗って、キロ4:45 x 5本という形に。 今の実力なりに、順調に仕上がってきている。 あと...
ハーフマラソン[2021/11/14] 世田谷246ハーフマラソン。
世田谷246ハーフマラソンに出走。 それなりの規模の大会はコロナ禍で中止がつづいていたので、久々の大会。 1時間45分を目標。 1時間35分とかで走れていた頃を懐かしみつつ、それでも今の自分にはちょっと頑張...
インターバル走[2021/11/11] 戻ってきた。
世田谷246ハーフマラソン、3日前。 インターバル走で刺激を入れる。 キロ4分55秒で1キロを5本。 サブ3.5を出した頃、キロ4分15秒とかでやっていたことを考えるとまだまだなんだけれど、自分なりには気持...
ビルドアップ走[2021/11/03] 微妙な状況。
ビルドアップ走8キロ。 キロ5:30からキロ5:00まで上げる。 だいたいサブフォーくらいの実力のメニューで、余裕のペース設定と思われたが、、、 キツかった。 最後の１キロは、ラストスパートとして、4...
インターバル走[2021/06/17] 腹筋が疲れた。
インターバル走。1キロ4分40秒を5本。 久しぶりにこれだけのペースで走ったから、腹筋が疲れた。 ハシリ詳細。 日時 6月17日(木)朝 天気 曇 気温 20.6度（湿度90％） 風 北4...