しかし、、3.5キロで左ふくらはぎがつりかけてリタイア。
残りはジョグに変更。
ここのところ走る頻度が減っていて、その分ジョグが減って、スピード練習に偏重していたけど、脚力のベースの部分が落ちているかな。。
やはり、つなぎのジョグ大事。
ハシリ詳細。
| 日時 | 1月18日(火)朝 | 天気 | 晴 | 気温 | 3.6度（湿度55％） | 風 | 北北東1.9m/s |
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| メニュー | Free speed run 3.5K + Jog | 距離 | 10.11km | 時間 | 1:03:07 |
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| ペース | 6:14/km | 心拍数 | 152 (Max:185) |
ピッチ | 170 (Max:185) |
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| 調子 |  |
有酸素TE  |
4.2 | 無酸素TE |
1.9 | VO2 Max |
49 |
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| シューズ | new balance HANZO R |
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| 装備 | ナイキ チーム ウーブン ３／４ ２．０ UAライトウェイトフードジャケット UAコールドギアLSモック(Blue) UA CGランタイト UAスポーツマスク Rawlingsネックウォーマー（トップグレー） (プーマ)PUMA CAT ビーニー 843404 03 ミディアム グレー ヘザー OSFA(56~58cm) 使い捨てカイロ UAランニンググローブ |
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| 時計 | ForeAthlete 245 Music | 心拍計 | ForeAthlete 245 Music |
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| 状態 | 左ふくらはぎ→つる寸前。 |
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| 体重 | 69.0kg | 体脂肪率 | 19.9％ |
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