30キロ走[2021/04/17] 久しぶりのズームフライ３。
先週にひきつづきサブフォーペースでのペース走30キロ。 久しぶりのズームフライ３。 推進力は相変わらず。 調子に乗ってぴょんぴょん跳ねてしまい、後半足にくる。。。 ストライドを下げてピッチを上げる。 ...
ZF3
30キロ走
スピード練習[2020/10/07] 不調の原因。
今朝はスピード練習。 成り行きペースで7キロ。 今日のシューズはズームフライ３。 レース用の位置付けなので、普段のトレーニングでは履かない方針なのだが、厚底でオフセットが大きいほうが、アキレス腱への負担は小...
ビルドアップ走[2020/07/15] 久しぶりにZF3。
左ふくらはぎ～アキレス腱の違和感はまだ残る。 だが、走り方が改善されてきたのか、走りに対してそんなに問題ある感じではなくなってきた。 今日は30分ビルドアップ走（4:55→4:35）。 久しぶりに、レース用の位置づ...
ハーフマラソン[2020/03/22] 風と暑さと。
3週間前にサブ3.5を記録した新横浜の大会で、今日はハーフマラソン。 先週水曜日のトライアルでちょっと自己記録の(=1:34:48(4:30/km))の更新は苦しいかなという感触だったが、まあ当たって砕けろ的な位置づけで、この...
ペース走[2020/03/18] トライアル。献血。中止。桜。
今週末、小規模な大会で今度はハーフマラソンの自己記録更新(=1:34:48(4:30/km)を目指そうかなと。 今朝はそのトライアルとして、キロ4:30のペースで30分走るプラン。 しかし、なんか体が重く、バランスも悪く...
フルマラソン[2020/02/29] ついにサブ3.5達成！
板橋が新型コロナの影響で中止となった。 そんな中、参加を決めたフルマラソンの代替レース。 狙うはサブ3.5。 レースプラン。 今回のレース。 最終的に参加を決断したのは前日。 フラットな新横浜の鶴見川河川敷往復1...
30キロ走[2020/02/23] サブ3.5へ。
板橋は中止になってしまったが、今週末もサブ3.5目指して、30キロペース走。 先週のオーバーペースを反省して、今日は早くなりすぎないように。あと12キロ走れるような余力が残るように。 ペースをキープするという意味では、3...
30キロ走[2020/02/15] 30キロ快走もスピード出しすぎ注意！
今週末の30キロ走。 朝4時に起きて、5時にスタート。 まだ真っ暗。 本来は、日曜に走る予定だったのだが、雨予報で強引に前倒し。 真っ暗な中、境川沿いをライト片手に、サブ3.5ペース（キロ4分59秒）...
30キロ走[2020/02/09] ズームフライ3の真価、ここにあり。
今日は、ビルドアップ走25キロ（キロ5分15秒→キロ4分45秒）。 前後はジョグでつないで合計30キロ。 今回は、ズームフライ3ズームフライ3をマラソンペースで試してみるという目的もあった。 キロ4分20秒ペースが...
シューズ[2020/01/22] 悩ましい。
今週末の10マイルレース・湘南藤沢市民マラソンのトライアル。 ズームフライ３でいけるか否か。 境川沿いで、当日の目標ペース・キロ4分20秒で8キロ走ってみる。 出足は快調。 ズームフライ３が気持ちよくスピード...