7ヶ月ぶりの30キロ。
3キロほどウォームアップした後、残りはサブフォーペースで走り切るプラン。。。だった。
でも、最終的にカラッカラに干からびた。もうちょっと走れると思ったが。。。
15キロの折返しを迎えたあたりで、ふくらはぎの調子が怪しくなり、LSDに切り替え。
腰回りの動きもしだいに悪くなり、脚の進みも悪くなる。
最後の方は歩くようなペースに。
まあ、今日は30キロ走ったってことで良しとしよう。
Vlog第２弾を作ってみた。
やっぱりGoProが欲しいな〜
ハシリ詳細。
| 日時 | 1月10日(日)朝 | 天気 | 快晴 | 気温 | -1.2度（湿度59％） | 風 | 北北東0.7m/s |
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| メニュー | Free 30K | 距離 | 30.01km | 時間 | 3:24:08 |
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| ペース | 6:48/km | 心拍数 | 147 (Max:180) |
ピッチ | 172 (Max:187) |
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| 調子 |  |
有酸素TE  |
5.0 | 無酸素TE |
1.8 | VO2 Max |
50 |
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| シューズ | NIKE Pegasus 37 |
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| 装備 | ナイキ チーム ウーブン ３／４ ２．０ ティゴラ ウインドブレーカー（ネイビー） UAコールドギアLSモック(Blue) UA CGランタイト UAスポーツマスクアクティブ ネックゲイター(Purple) ザムスト HA-1メッシュ(5本指) ブラック UAネックウォーマー 使い捨てカイロ UAランニンググローブ サロモン ウエストバッグ SENSIBELT キャメルバック ボトル |
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| 時計 | ForeAthlete 245 Music | 心拍計 | ForeAthlete 245 Music |
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| 状態 | 左ふくらはぎ～アキレス腱→後半違和感強め。 腰→張り。終盤は足の上がり悪く。 |
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| 体重 | 69.1kg | 体脂肪率 | 20.6％ |
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