JPB3S

スピード練習

[2020/01/30] Japan boostまた逢う日まで。

湘南藤沢市民マラソンから4日。 まだ、少しハリや疲れが残るが、軽くスピード練習。 とはいえ、特にペースとかは決めずに、成り行きペース。 少し、右臀部のハリが気になったが、体温まっていくうちにそれほど気にならず。 ...
ペース走

[2020/01/13] 追加メニュー。

昨日、不完全燃焼な感じで終わっていたので、3連休の最終日。時間が空いた夕方にペース走16キロ。 無理をしない程度のキロ4分55秒ペースで。 ここのところ、スピード練習というと、キロ4分台前半のインターバル走ばっかりやって...
インターバル走

[2020/01/12] 連鎖。

月末の湘南藤沢市民マラソン(10マイル)に向け、自己記録の1時間9分25秒(4:19/km)を更新すべく、 キロ4:20 x 1.6K x 6本 (12/14 12/29) キロ4:20 x 1.6K x 10本 (1/5)...
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30キロ走

[2020/01/05] 冬休み最終日、追い切り!

先々週、先週とやった長めの距離のインターバル走。 今日は、少し回数を増やして、キロ4分20秒 x 1.6キロを10本。 3週間後の湘南藤沢市民マラソンでは、このペースで16キロ走りたいというイメージを込めて。 いや...
インターバル走

[2019/12/29] 一挙両得メニュー?

ウォームアップの後、インターバル走でキロ4:20で1.6キロを6本。 さらにその後、自由なペースでつないでハーフの距離21キロを走り切る。 2週間前と同じメニュー。 まだ2回目だが、お気に入りのメニューになりつつあ...
ジョグ

[2019/12/27] 本格的な冬休み。

今日から、会社は正真正銘の冬休み。 妻も今日から冬休み。 月曜から一足早く休みを取っていたけど、やっぱりなんだか落ち着かなかった。 というわけで(?)、今朝はのんびりとジョグを10キロ。 途中から、久しぶりに...
インターバル走

[2019/12/14] ハイブリッド。

湘南国際マラソンから10日経ち、初めての週末。 湘南藤沢市民マラソンで自己記録更新すべく、自己記録ペースのキロ4:20でスピード感覚つかみたい。 ただ、週末なので長めに走っておきたい。しかしキロ4:20で走り切るのは辛い。 ...
湘南国際マラソン

[2019/12/01] フルマラソン2週目。湘南国際マラソン。

2週連続フルマラソンとなった湘南国際マラソン。 初めての体験。 なにが待ち受けるのか。 サブ4ペースで、35キロの壁をぶち抜く!? 今回のレース。 諸々の検討の末、 キロ5:40ペースを忠実に守ったサブ4狙いでいくこ...
ペース走

[2019/11/17] 最後の長めのラン。

つくばマラソン(フル)まであと7日。 本番前、最後の長めのラン。 風邪を経てちゃんと走れるか試しておきたかった。 PRの3:33:30ペース。BPM170を超えないようにモニターしながら。 15キロ、まあ走り...
30キロ走

[2019/10/14] 上々の30キロ。

3連休前半に東日本を襲った強烈な台風19号。 自分の地域は直撃の予報であったので、いろいろ前もって準備していたのだが、いざその時になってみると、あれそろえておけばよかったと思うものがちらほら。 幸い自分のところにはそれほど大きな...
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