昨日、不完全燃焼な感じで終わっていたので、3連休の最終日。時間が空いた夕方にペース走16キロ。
無理をしない程度のキロ4分55秒ペースで。
ここのところ、スピード練習というと、キロ4分台前半のインターバル走ばっかりやってたが、このギリギリ苦しくないくらいのペースで長い距離を走るのが気持ちいい。
このくらいのペースなら、フォームとかを微調整しながら試してみる余裕もある。
日が落ちて、あっという間に暗くなっていくのに焦らされながら、調子よく16キロ完走。
もう完全に真っ暗だった。
ハシリ詳細。
| 日時 | 2020/01/13(祝)夕方 | 天気 | 晴 | 気温 | 12.6度（湿度64％） | 風 | なし。 |
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| メニュー | Pace run 16K (4:55) | 距離 | 18.11km | 時間 | 1:30:20 |
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| ペース | 4:59/km | 心拍数 | 160 (Max:176) |
ピッチ | 179 (Max:189) |
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| 調子 |  |
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| シューズ | adizero Japan boost 3 (solar yellow) |
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| 装備 | TESLA冬用起毛スリーブレスVネックシャツ new balance ランニングピステパーカー UA アームウォーマー SVOLMEインナーロングスパッツ(ネイビー) PUMA ランニング 3/4 ウーブンパンツ BROOKS手袋 Rawlingsネックウォーマー（トップグレー） サロモン ウエストバッグ SENSIBELT キャメルバック ボトル |
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| 時計 | ForeAthlete 245 Music | 心拍計 | ForeAthlete 245 Music |
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| 状態 | 左ふくらはぎ→少し違和感。 腰～股関節→若干違和感。 |
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| 体重 | 67.5kg | 体脂肪率 | 18.2％ |
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