[2020/01/13] 追加メニュー。

ペース走

昨日、不完全燃焼な感じで終わっていたので、3連休の最終日。時間が空いた夕方にペース走16キロ。

無理をしない程度のキロ4分55秒ペースで。

 

ここのところ、スピード練習というと、キロ4分台前半のインターバル走ばっかりやってたが、このギリギリ苦しくないくらいのペースで長い距離を走るのが気持ちいい。

このくらいのペースなら、フォームとかを微調整しながら試してみる余裕もある。

 

日が落ちて、あっという間に暗くなっていくのに焦らされながら、調子よく16キロ完走。

もう完全に真っ暗だった。

ハシリ詳細。

日時 2020/01/13(祝)夕方 天気 気温 12.6度(湿度64%) なし。
メニュー Pace run 16K (4:55) 距離 18.11km 時間 1:30:20
ペース 4:59/km 心拍数 160
(Max:176)
ピッチ 179
(Max:189)
調子 調子=好調

シューズ adizero Japan boost 3 (solar yellow)
装備 TESLA冬用起毛スリーブレスVネックシャツ
new balance ランニングピステパーカー
UA アームウォーマー
SVOLMEインナーロングスパッツ(ネイビー)
PUMA ランニング 3/4 ウーブンパンツ
BROOKS手袋
Rawlingsネックウォーマー(トップグレー)
サロモン ウエストバッグ SENSIBELT
キャメルバック ボトル
時計 ForeAthlete 245 Music 心拍計 ForeAthlete 245 Music
状態 左ふくらはぎ→少し違和感。
腰~股関節→若干違和感。
体重 67.5kg 体脂肪率 18.2%

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