[2018/11/02] 海岸で30キロ?→玉砕。

金曜日だけど、弊社の就労規則で土曜祝日の振替休日。

自転車で海岸に出て30キロ走。

湘南国際マラソンに向け、目標の3時間35分のペース=キロ5:05で走る予定。

しかし、、

水曜のスピード練習の疲れか、風邪引いて体力低下か、暑さか、、、

序盤から心拍数が上がり気味で、このままでは30キロ走りきれないということでペース走は12キロで断念。

そこからは、心拍数172くらいを目安にペースメイク。

しかし、、、

それも10キロほどで脚が売り切れ。

そこからは、LSDへスイッチ。

しかし、それも3キロほどで。。。

最後は、このまま変な感覚で走っても怪我したりするだけだなと感じ、25キロで投了。

暑さや疲れで同じペースでも、オーバーペースであったり、適正ペースであったり、スローペースであったりする。

本番も、心拍数見ながらペースメイクすることが肝要。

オーバーペースは玉砕を招くことをまた思い出せたことがこの日の成果。。

ずっと気になってたサーフビレッジのランニングステーションを拠点とした。

コインロッカーやコインシャワーがあるだけのいたって簡素な施設だけど、利用仕方によっては便利かも。

ハシリ詳細。

日時 11/2(金)朝 天気 気温 16.3度(湿度52%) なし
メニュー Pace run 12K (5:05) + BPM run 10K (172bpm) + LSD 3K 距離 25.05km 時間 2:16:38
ペース 5:27/km 心拍数 168
(Max:193)
ピッチ 173
(Max:183)
調子 調子=好調

シューズ adizero Japan boost 3 (solar yellow)
装備 UA HGフライウェイトRUN SS
new balance 9インチハーフパンツ
UAキャップ(ウルトラブルー)
ネイサンボトルポーチ
キャメルバック ボトル
時計 ForeAthlete 630J 心拍計 vivosmart J HR+
状態 腰。→気にならず。
左足足底筋膜炎ぎみ→問題なし。
風邪→完治。
体重 67.0kg 体脂肪率 17.6%