[2018/11/02] 海岸で30キロ?→玉砕。

30キロ走

金曜日だけど、弊社の就労規則で土曜祝日の振替休日。

自転車で海岸に出て30キロ走。

湘南国際マラソンに向け、目標の3時間35分のペース=キロ5:05で走る予定。

 

しかし、、

水曜のスピード練習の疲れか、風邪引いて体力低下か、暑さか、、、

序盤から心拍数が上がり気味で、このままでは30キロ走りきれないということでペース走は12キロで断念。

そこからは、心拍数172くらいを目安にペースメイク。

しかし、、、

それも10キロほどで脚が売り切れ。

そこからは、LSDへスイッチ。

しかし、それも3キロほどで。。。

最後は、このまま変な感覚で走っても怪我したりするだけだなと感じ、25キロで投了。

 

暑さや疲れで同じペースでも、オーバーペースであったり、適正ペースであったり、スローペースであったりする。

本番も、心拍数見ながらペースメイクすることが肝要。

オーバーペースは玉砕を招くことをまた思い出せたことがこの日の成果。。

 

ずっと気になってたサーフビレッジのランニングステーションを拠点とした。

コインロッカーやコインシャワーがあるだけのいたって簡素な施設だけど、利用仕方によっては便利かも。

 

ハシリ詳細。

日時11/2(金)朝天気気温16.3度(湿度52%)なし
メニューPace run 12K (5:05) + BPM run 10K (172bpm) + LSD 3K距離25.05km時間2:16:38
ペース5:27/km心拍数168
(Max:193)
ピッチ173
(Max:183)
調子調子=好調

シューズadizero Japan boost 3 (solar yellow)
装備UA HGフライウェイトRUN SS
new balance 9インチハーフパンツ
UAキャップ(ウルトラブルー)
ネイサンボトルポーチ
キャメルバック ボトル
時計ForeAthlete 630J心拍計vivosmart J HR+
状態腰。→気にならず。
左足足底筋膜炎ぎみ→問題なし。
風邪→完治。
体重67.0kg体脂肪率17.6%

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