[2019/09/21] 今季初の30キロ。

30キロ走

朝5時半に出動して、ペース走30キロ。

今季初の30キロ。

引地川を下り、鵠沼に出て、江ノ島を周り、境川を上ってくるいつものルート。

海の家は片付け中でちょっとさびしげ。

海の家建っている間に今年は来なかったな、、、

 

前半は、設定ペースのキロ5:15が余裕に感ぜられたが、、、

折り返してからは、強めの北風向かい風もあって苦しい。

久々の30キロは、前半と後半はまったく違うというマラソンの鉄則をまた思い出させてくれた。

 

左アキレス腱~ふくらはぎは怪しかったが、アップを入念にして、脚先の力を抜いて走ってまあ走りきれた。

ハシリ詳細。

日時2019/09/21(土)朝天気気温22度(湿度71%)北風やや強し。
メニューPace run 30K (5:15)距離30.14km時間2:36:08
ペース5:11/km心拍数160
(Max:187)
ピッチ178
(Max:191)
調子調子=普通

シューズadizero Japan boost 3 (solar yellow)
装備UA HGフライウェイトRUN SS
ティゴラジャージハーフパンツ
UAキャップ(WHITE/BLACK/REFLECTIVE)
サロモン ウエストバッグ SENSIBELT
キャメルバック ボトル
時計ForeAthlete 630J心拍計vivosmart J HR+
状態左アキレス腱→少し違和感。
左ふくらはぎ→ハリ。
腰、股関節→少しハリ。
体重67.7kg体脂肪率18.9%

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