[2019/09/21] 今季初の30キロ。

朝5時半に出動して、ペース走30キロ。

今季初の30キロ。

引地川を下り、鵠沼に出て、江ノ島を周り、境川を上ってくるいつものルート。

海の家は片付け中でちょっとさびしげ。

海の家建っている間に今年は来なかったな、、、

前半は、設定ペースのキロ5:15が余裕に感ぜられたが、、、

折り返してからは、強めの北風向かい風もあって苦しい。

久々の30キロは、前半と後半はまったく違うというマラソンの鉄則をまた思い出させてくれた。

左アキレス腱~ふくらはぎは怪しかったが、アップを入念にして、脚先の力を抜いて走ってまあ走りきれた。

ハシリ詳細。

日時 2019/09/21(土)朝 天気 気温 22度(湿度71%) 北風やや強し。
メニュー Pace run 30K (5:15) 距離 30.14km 時間 2:36:08
ペース 5:11/km 心拍数 160
(Max:187)
ピッチ 178
(Max:191)
調子 調子=普通

シューズ adizero Japan boost 3 (solar yellow)
装備 UA HGフライウェイトRUN SS
ティゴラジャージハーフパンツ
UAキャップ(WHITE/BLACK/REFLECTIVE)
サロモン ウエストバッグ SENSIBELT
キャメルバック ボトル
時計 ForeAthlete 630J 心拍計 vivosmart J HR+
状態 左アキレス腱→少し違和感。
左ふくらはぎ→ハリ。
腰、股関節→少しハリ。
体重 67.7kg 体脂肪率 18.9%