[2020/01/05] 冬休み最終日、追い切り!

先々週先週とやった長めの距離のインターバル走。

今日は、少し回数を増やして、キロ4分20秒 x 1.6キロを10本。

3週間後の湘南藤沢市民マラソンでは、このペースで16キロ走りたいというイメージを込めて。

いやいや、やはりしんどい。

7~9本目あたりが一番キツかった。

想定ペースを10秒前後下回ってしまった。

それでも、ラスト1本は想定ペースまで回復。

なんとか10本を完了。

そこから約7キロをジョグでつなぐ。

立石から善行への激坂は、インターバルをこなした後の脚にはこたえる。

そんな感じで30キロ走破。

2週間に渡った冬休みの最終日。

こってり追い切れた!

ハシリ詳細。

日時 2020/01/05(日)午前 天気 気温 3.7度(湿度79%) 後半北風強め。
メニュー Interval run (4:20×1.6Kx10) + jog 距離 30.08km 時間 2:50:08
ペース 5:39/km 心拍数 160
(Max:186)
ピッチ 179
(Max:193)
調子 調子=好調

シューズ adizero Japan boost 3 (solar yellow)
装備 UA CGサーモコンプレッションLSモック
ティゴラ ウインドブレーカー(ネイビー)
SVOLMEインナーロングスパッツ(ネイビー)
SVOLME RUNNING カモ柄ランパン(ブラック)
BROOKS手袋
Rawlingsネックウォーマー(トップグレー)
IGNIOネックカバー
サロモン ウエストバッグ SENSIBELT
キャメルバック ボトル
使い捨てカイロ
時計 ForeAthlete 245 Music 心拍計 ForeAthlete 245 Music
状態 左ふくらはぎ→特に問題なし。
腰→ハリ。
体重 67.7kg 体脂肪率 19.1%