[2020/01/05] 冬休み最終日、追い切り!

30キロ走

先々週先週とやった長めの距離のインターバル走。

今日は、少し回数を増やして、キロ4分20秒 x 1.6キロを10本。

3週間後の湘南藤沢市民マラソンでは、このペースで16キロ走りたいというイメージを込めて。

 

いやいや、やはりしんどい。

7~9本目あたりが一番キツかった。

想定ペースを10秒前後下回ってしまった。

それでも、ラスト1本は想定ペースまで回復。

なんとか10本を完了。

 

そこから約7キロをジョグでつなぐ。

立石から善行への激坂は、インターバルをこなした後の脚にはこたえる。

そんな感じで30キロ走破。

 

2週間に渡った冬休みの最終日。

こってり追い切れた!

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ハシリ詳細。

日時2020/01/05(日)午前天気気温3.7度(湿度79%)後半北風強め。
メニューInterval run (4:20×1.6Kx10) + jog距離30.08km時間2:50:08
ペース5:39/km心拍数160
(Max:186)
ピッチ179
(Max:193)
調子調子=好調

シューズadizero Japan boost 3 (solar yellow)
装備UA CGサーモコンプレッションLSモック
ティゴラ ウインドブレーカー(ネイビー)
SVOLMEインナーロングスパッツ(ネイビー)
SVOLME RUNNING カモ柄ランパン(ブラック)
BROOKS手袋
Rawlingsネックウォーマー(トップグレー)
IGNIOネックカバー
サロモン ウエストバッグ SENSIBELT
キャメルバック ボトル
使い捨てカイロ
時計ForeAthlete 245 Music心拍計ForeAthlete 245 Music
状態左ふくらはぎ→特に問題なし。
腰→ハリ。
体重67.7kg体脂肪率19.1%

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