[2020/01/05] 冬休み最終日、追い切り！

先々週、先週とやった長めの距離のインターバル走。

今日は、少し回数を増やして、キロ4分20秒 x 1.6キロを10本。

3週間後の湘南藤沢市民マラソンでは、このペースで16キロ走りたいというイメージを込めて。

いやいや、やはりしんどい。

7～9本目あたりが一番キツかった。

想定ペースを10秒前後下回ってしまった。

それでも、ラスト1本は想定ペースまで回復。

なんとか10本を完了。

そこから約7キロをジョグでつなぐ。

立石から善行への激坂は、インターバルをこなした後の脚にはこたえる。

そんな感じで30キロ走破。

2週間に渡った冬休みの最終日。

こってり追い切れた！

ハシリ詳細。

日時	2020/01/05(日)午前	天気	晴	気温	3.7度（湿度79％）	風	後半北風強め。

メニュー	Interval run (4:20×1.6Kx10) + jog	距離	30.08km	時間	2:50:08

ペース	5:39/km	心拍数	160 (Max:186)	ピッチ	179 (Max:193)

調子

シューズ	adizero Japan boost 3 (solar yellow)

装備	UA CGサーモコンプレッションLSモックティゴラウインドブレーカー（ネイビー） SVOLMEインナーロングスパッツ(ネイビー) SVOLME RUNNING カモ柄ランパン(ブラック) BROOKS手袋 Rawlingsネックウォーマー（トップグレー） IGNIOネックカバーサロモンウエストバッグ SENSIBELT キャメルバックボトル使い捨てカイロ