[2019/12/14] ハイブリッド。

湘南国際マラソンから10日経ち、初めての週末。

湘南藤沢市民マラソンで自己記録更新すべく、自己記録ペースのキロ4:20でスピード感覚つかみたい。

ただ、週末なので長めに走っておきたい。しかしキロ4:20で走り切るのは辛い。

とそんなこと考えていたら、とあるブログで、ポイント練習後にゆっくり30分くらいジョグ入れることで持久力も鍛えられるっていうようなことが書かれていたので早速実践。

ウォームアップの後、インターバル走でキロ4:20で1.6キロを6本。

さらにその後、自由なペースでつないでハーフの距離21キロを走り切る。

結果として、なかなかいい感じでまとめられた。

インターバル走でスピード力を上げつつ、その後のランで持久力も向上。

このハイブリッドなトレーニング。いいね。

ハシリ詳細。

日時 2019/12/14(土)朝 天気 気温 5.8度(湿度70%) なし。
メニュー Interval run (4:20×1.6Kx6) + Free run 距離 21.48km 時間 1:51:44
ペース 5:12/km 心拍数 166
(Max:191)
ピッチ 178
(Max:190)
調子 調子=好調

シューズ adizero Japan boost 3 (solar yellow)
装備 UA CGサーモコンプレッションLSモック
ティゴラ ウインドブレーカー(ネイビー)
SVOLMEインナーロングスパッツ(ネイビー)
SVOLME RUNNING カモ柄ランパン(ブラック)
BROOKS手袋
IGNIOネックカバー
サロモン ウエストバッグ SENSIBELT
キャメルバック ボトル
使い捨てカイロ
時計 ForeAthlete 245 Music 心拍計 ForeAthlete 245 Music
状態 左アキレス腱→違和感なし。
左ふくらはぎ→違和感わずか。
腰→少しハリ。
体重 66.6kg 体脂肪率 18.9%