ビルドアップ走 [2024/11/03] まだ残る。
横浜マラソンから7日。 ビルドアップ走で21キロ。 すっかり疲れは癒えたと思っていたけど、走り進めていくうちにまだ疲労が残っていることにきづく。 終盤は脚が売り切れ状態だったが、それでも、ギリギリなんとかメニューをこなした。 ハシリ詳細。 ...
ビルドアップ走
ビルドアップ走 
30キロ走 [2024/09/28] ビルドアップ走で27キロ。
ビルドアップ走で27キロ。キロ6:15→キロ5:15まで上げていく。 順調に上げていったが、最後の1キロだけ上げきれず。 徐々に雲が取れて、気温が上がっていったので苦しかった。 まあ、徐々に状態は上がってきている。 ハシリ詳細。 日時 9月...
ビルドアップ走 [2024/09/25] 涼しくなって快調。
ビルドアップ走8キロ(5:30/km→5:00/km）。 今朝も涼しい。 夏場は水分携帯しているが走っている途中では飲まなかった。 もう1時間のランだったら携行する必要はないかもね。 VO2Maxは50に昇格。2ヶ月半ぶりの昇格。 涼しくな...
ビルドアップ走 [2024/09/18] 改めて大事。
ビルドアップ走5キロ（5:30/km→5:00/km）。 途中、トイレ休憩（長め）を取りつつ。。 先週末に家族でおいしいイタリアンを堪能したのはいいんだが、それ以降、胃がもたれ気味。 そんなわけで、終盤きつい局面ではえずきぎみ。。。 改めて...
ビルドアップ走 [2024/09/04] 一段と涼しく。
今朝は一段と涼しく。 また暑くなるらしいが、少しずつ走りやすい季節へ。 境川でビルドアップ走。 キロ5分半からキロ5分まで上げる。 親水公園の宿命だが、先日の豪雨で公園内はどろどろ。 しばらく使えないかな。 ハシリ詳細。 日時 9月4日(水...
ビルドアップ走 [2022/03/24] 粘ったのが収穫。
ビルドアップ走。30分でキロ4:55からキロ4:35へ徐々に上げていく予定だった。 しかし、キロ4:50くらいまでしか上げられず。。。 だいぶ走力落ちてるなー それでも、走れる範囲で30分は走り切った。 粘ったのが収穫。 ハシリ詳細。 日時...
ビルドアップ走 [2022/03/06] 距離が収穫。
春近し。 久しぶりに20キロ。ビルドアップ走。 キロ6分から最終的にキロ5分まで上げる。 ちょっと軽すぎかなと思いきや全然軽くなかった。。。 まあ20キロ走ったことが収穫。 ハシリ詳細。 日時 3月6日(日)午後 天気 晴 気温 12.9度...
ビルドアップ走 [2021/11/03] 微妙な状況。
ビルドアップ走8キロ。 キロ5:30からキロ5:00まで上げる。 だいたいサブフォーくらいの実力のメニューで、余裕のペース設定と思われたが、、、 キツかった。 最後の１キロは、ラストスパートとして、4:45まで上げられたが。。。 ４週間後の...
ビルドアップ走 [2021/04/15] あせらずじっくり上げていく。
今朝はビルドアップ走8キロ。 キロ5分10秒から入ってキロ4分40秒まで上げる。 予定のメニュー。ギリギリながらも気持ちよくこなせた。 サブ3.5達成した頃は、さらにキロ25秒速いペースでこなせたみたいだが。。。 ふくらはぎの張りは少し気に...
ビルドアップ走 [2020/12/12] 2ヶ月ぶりに復活。
今朝はビルドアップ走。 キロ5:30で入ってキロ5:00まで上げて16キロの予定。 水曜のインターバル走の後、張り気味だったふくらはぎは問題ない状態。 快調に進んだが、終盤は少しずつふくらはぎに違和感。 腰も重くなって、脚の上がりも鈍くなっ...