水曜日の祝日（なんかだいぶ久しぶりな感覚）。
午前中は雨。雨が上がった午後からビルドアップ走。
キロ6:30からキロ5:30まで上げて、アップやダウン含めてトータル21キロ。
ちょっとゆるすぎるかなーと思いつつもしっかり疲れた。
厚さ46ミリ、厚底のボメロ18。
普通の歩道とか走るとその傾斜への対応とかでなかなかに脚に来る。。。
ハシリ詳細。
| 日時 | 2月11日(水)午後3時19分 | 天気 | 曇時々小雨 | 気温 | 9.5度（湿度63％） | 風 | 北0.8m/s |
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| メニュー | Buildup run 17K (6:30->5:30) | 距離 | 21.11km | 時間 | 2:06:25 |
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| ペース | 5:59/km | 心拍数 | 149 (Max:180) |
ピッチ | 171 (Max:188) |
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| 調子 |  |
有酸素TE  |
4.5 | 無酸素TE |
0.9 | VO2 Max |
50 |
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| シューズ | Nike Vomero 18 |
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| 装備 | ティゴラ マルチポケットパンツ ショーツ(太腿丈)(ブラック) アディダス ランニング ジャケット オウン ザ ラン UA コールドギア フィッティド長袖モック SVOLMEインナーロングスパッツ(ネイビー) Rawlingsロングネックウォーマー（ネイビー） adidas ベーシックフィットグローブ（ミステリーインク/ブラック） Formthotics インソール Run Dual |
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| 時計 | Forerunner 265 | 心拍計 | Forerunner 265 |
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| 状態 | 五十肩緩和傾向（腕振り大きな問題なし）。 |
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| 体重 | 69.2kg | 体脂肪率 | 20.6％ |
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