[2019/12/01] フルマラソン2週目。湘南国際マラソン。

2週連続フルマラソンとなった湘南国際マラソン。

初めての体験。

なにが待ち受けるのか。

サブ4ペースで、35キロの壁をぶち抜く!?

今回のレース。

諸々の検討の末

キロ5:40ペースを忠実に守ったサブ4狙いでいくことにする。

そして、35キロ以降の最後の7キロだけはリミッター解除!

というプランで行くことにした。

前半は体も軽く、サブフォーペースがもどかしい。

10キロ、

20キロ、

30キロ、

35キロをこんなに楽しみに待ったフルマラソンははじめてかも。

そして、ついに35キロ!

リミッター解除!

リミッター開放!

36キロ5分12秒↑、

37キロ4分48秒↑、

ぐんぐん上げてくぞー

。。

。。

。。

。。

と、意気込んだが、つづいたのはここまで。

38キロ5分7秒↓、

39キロ5分15秒↓、

40キロ5分26秒↓、

41キロ5分30秒↓、

42キロ5分29秒、

終了。

測定ポイント ラップ 平均ペース(/km)
5K 0:28:06 5:37
10K 0:28:11 5:38
15K 0:28:20 5:40
20K 0:27:58 5:36
25K 0:28:17 5:39
30K 0:28:07 5:37
35K 0:28:12 5:38
40K 0:25:49 5:10
Finish 0:12:52 5:36

(手元の時計)

本日のファステストラップは37キロで記録。

ペース次第で35キロから記録を伸ばせるってこと。

しかしながら、ペースをセーブしたからってそんなに終盤に記録を伸ばせるものでもないってこと。

【結論】マラソンは、適正ペースでのイーブンペースが吉。

2週連続マラソンについて。

レース当日、スタート前は、疲れもそれほど感じておらず、ちょっとこのレースプランはもったいないかなと思ったりもしたが、

いざレースになって、歩を進めていくうちに、脚の奥底にひそんでいた疲れがしっかり表に出てきた。

やっぱりこのレースプランは正解だった。

やはり、フルマラソンの間隔は最低でも3週間取らなきゃ無理かなという結論。

レース前後。

例年、湘南台からの直行バスに乗って会場に向かっているが、今年は勝負レースではなかったので、電車で移動。

二宮駅に6時半前に降り立つ。

シャトルバスは、すでに長い列。回避して徒歩で30分かけて会場へ。

ゴールしてからは、例年通り、会社の人たちと打ち上げ!

やっぱり、走った後は最高!

次。

次のフルマラソンは、来年3月の板橋Cityマラソンの予定。

あと3ヶ月半。

しっかり練習できる冬場。

サブ3.5達成する!

その前に、1月末に湘南藤沢市民マラソン(10マイル)がある。

まずは、ここに向けてスピードをつけて、板橋へのはずみをつけたい。

さらにその前に、しっかり2週連続フルマラソンの疲れを取るぞ。

ハシリ詳細。

日時 2019/12/01(日)9:00am 天気 気温 7.8度~13.9度 ほぼなし。
メニュー Shonan International Marathon 距離 42.37km 時間 3:56:12
ペース 5:34/km 心拍数 159
(Max:187)
ピッチ 177
(Max:183)
調子 調子=好調

シューズ adizero Japan boost 3 (solar yellow)
装備 2012湘南国際マラソンTシャツ
SVOLME RUNNING カモ柄ランパン(ブラック)
UAキャップ(WHITE/BLACK/REFLECTIVE)
Find-Outカーフスリーブ
UA アームウォーマー
使い捨てカッパ(スタート前)
時計 ForeAthlete 245 Music 心拍計 ForeAthlete 245 Music
状態 左アキレス腱→違和感なし。
左ふくらはぎ→違和感なし。
腰→少しハリ。
脚→奥底に疲れ。
体重 68.3kg 体脂肪率 18.0%