[2018/02/25] 最後の30キロトライアル。

30キロ走

板橋Cityマラソン(フル)まであと3週間。

おそらく最後の30キロ走。本番のペース設定を決定すべく最後のトライアル。

先々週先週で今回もまだサブ3.5はキツいかなという感触だったので、今日は3時間35分ペース(5:04/km)でのトライアル。

 

序盤は、心拍数も160近辺で安定していて、ついついオーバーペースになりかけるのを必死でブレーキをかける。

毎度30キロ以上の距離の序盤は調子が良いと勘違いさせられる、、、

オーバーペースを注意しながら走り、30キロを心拍数が跳ね上がることなく終盤も170をほとんど越えること走りきる。

 

余裕がまだあると感じたので、さらに、フルマラソンを意識して2.195キロを急遽プラスして走ってみる。

この2.195キロは残りの力を振り絞って走るつもりだったが、結局、ペースはそんなに上がらず。

 

少し脚の余力に不安を感じるものの、心拍数は安定して走ることが出来たので、本番のベースとなるペースは3時間35分ペースにしようと思う。

 

帰り道では、東京マラソンでの設楽悠太選手の日本記録更新のニュースが入ってきた。

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ハシリ詳細。

日時2/25(日)午前天気気温5度~7度北風若干
メニューPace run 30K (5:04) + 2.195K距離32.21km時間2:41:38
ペース5:01/km心拍数164
(Max:186)
ピッチ179
(Max:190)
調子調子=普通

シューズadizero Japan boost 3 (solar yellow)
装備new balance ランニングピステパーカー
UAヒートギアコンプレッションステルスSSモック
(オークリー)OAKLEY Enhance Graphic Short Pant (Navy)
UA CGランタイト
NIKEランニングラップ
UAネックウォーマー
UAイヤーバンド
BROOKS手袋
時計ForeAthlete 630J心拍計vivosmart J HR+
状態脚の疲れ少し残る。
左足、足底腱膜炎ぎみ。
体重68.2kg体脂肪率19.2%

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