調子上がってきた。
ビルドアップ走。8キロ。キロ5:30→キロ5:00まで上げる。
ふくらはぎ、大きな問題なし。
終盤はなかなか心肺がキツかったが、走り切れた。
ハシリ詳細。
| 日時 | 11月12日(水)午前6時36分 | 天気 | 晴 | 気温 | 10.9度（湿度50％） | 風 | 北1.5m/s |
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| メニュー | Buildup run (5:30->5:00, 8K) | 距離 | 12.26km | 時間 | 1:08:45 |
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| ペース | 5:36/km | 心拍数 | 159 (Max:182) |
ピッチ | 172 (Max:184) |
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| 調子 |  |
有酸素TE  |
5.0 | 無酸素TE |
0.0 | VO2 Max |
48 |
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| シューズ | new balance FuelCell Rebel V3 |
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| 装備 | ナイキ チーム ウーブン ３／４ ２．０ new balance ランニングピステパーカー UAテック2.0 ロングスリーブ(Silver) Formthotics インソール Run Dual |
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| 時計 | Forerunner 265 | 心拍計 | Forerunner 265 |
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| 状態 | 左ふくらはぎ張り感あるも問題なし。 五十肩緩和傾向（腕振り大きな問題なし）。 |
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| 体重 | 71.3kg | 体脂肪率 | 21.9％ |
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