[2017/05/20] ペース走21キロ？

来週の山中湖ロードレースに向け、ハーフ距離のペース走の予定でスタート。

同大会の自己記録(1:44:37)のペースを設定。

今日は、引地川親水公園をベースに、仮想山中湖ロードレースとして、7km付近の坂も再現したコース設定。

3月に三浦でマークした自己記録1:34:50より10分も遅い訳で余裕で走りきれるはずだったが、、、約半分の11kmでリタイア。

ここで走り終えてしまうのは、来週に向けなんとなく心もとないので、残りの１０キロを５キロ＋２．５キロ＋２．５キロと刻んで走り切った。

やはり、暑さは大敵。

坂でのペース配分も重要。

走り切れなくてもコカ・コーラでなくても、コーラはうまかった。

ハシリ詳細(1)。

日時	5/20(土)昼	天気	晴	気温	24度	風	南風少し強め

メニュー	Pace run 11K (4:55)	距離	11.01km	時間	0:54:05

ペース	4:55/km	心拍数	177 (Max:190)	ピッチ	179 (Max:191)

調子

シューズ	adizero Japan boost 3

装備	(スキンズ)SKINS シヨ-トスリ-ブTシヤツ SAF2503 YEL YEL L ノースフェースハーフパンツ C3fitゲイターネイサンボトルポーチ

状態	左ふくらはぎの違和感若干腰痛ほぼ解消もやっぱり少し固い

体重	68.5kg	体脂肪率	18.3％

日時	5/20(土)昼	天気	晴	気温	24度	風	南風少し強め

メニュー	Pace run 5K (4:55)	距離	5.24km	時間	0:25:50

ペース	4:56/km	心拍数	174 (Max:183)	ピッチ	178 (Max:200)

調子

日時	5/20(土)昼	天気	晴	気温	24度	風	南風少し強め

メニュー	Pace run 2.5K (4:55)	距離	2.59km	時間	0:12:45

ペース	4:55/km	心拍数	177 (Max:186)	ピッチ	179 (Max:202)

調子

日時	5/20(土)昼	天気	晴	気温	24度	風	南風少し強め

メニュー	Pace run 2.5K (4:55)	距離	2.56km	時間	0:12:33

ペース	4:54/km	心拍数	179 (Max:189)	ピッチ	180 (Max:205)

調子