[2017/05/20] ペース走21キロ?

ペース走

来週の山中湖ロードレースに向け、ハーフ距離のペース走の予定でスタート。

同大会の自己記録(1:44:37)のペースを設定。

 

今日は、引地川親水公園をベースに、仮想山中湖ロードレースとして、7km付近の坂も再現したコース設定。

3月に三浦でマークした自己記録1:34:50より10分も遅い訳で余裕で走りきれるはずだったが、、、約半分の11kmでリタイア。

 

ここで走り終えてしまうのは、来週に向けなんとなく心もとないので、残りの10キロを5キロ+2.5キロ+2.5キロと刻んで走り切った。

 

やはり、暑さは大敵。

坂でのペース配分も重要。

走り切れなくてもコカ・コーラでなくても、コーラはうまかった。

 

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ハシリ詳細(1)。

日時5/20(土)昼天気気温24度南風少し強め
メニューPace run 11K (4:55)距離11.01km時間0:54:05
ペース4:55/km心拍数177
(Max:190)
ピッチ179
(Max:191)
調子調子=普通

シューズadizero Japan boost 3
装備(スキンズ)SKINS シヨ-トスリ-ブTシヤツ SAF2503 YEL YEL L
ノースフェースハーフパンツ
C3fitゲイター
ネイサン ボトルポーチ
状態左ふくらはぎの違和感若干
腰痛ほぼ解消もやっぱり少し固い
体重68.5kg体脂肪率18.3%

 

ハシリ詳細(2)。

日時5/20(土)昼天気気温24度南風少し強め
メニューPace run 5K (4:55)距離5.24km時間0:25:50
ペース4:56/km心拍数174
(Max:183)
ピッチ178
(Max:200)
調子調子=普通

 

ハシリ詳細(3)。

日時5/20(土)昼天気気温24度南風少し強め
メニューPace run 2.5K (4:55)距離2.59km時間0:12:45
ペース4:55/km心拍数177
(Max:186)
ピッチ179
(Max:202)
調子調子=普通

 

ハシリ詳細(4)。

日時5/20(土)昼天気気温24度南風少し強め
メニューPace run 2.5K (4:55)距離2.56km時間0:12:33
ペース4:54/km心拍数179
(Max:189)
ピッチ180
(Max:205)
調子調子=普通

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