来週の山中湖ロードレースに向け、ハーフ距離のペース走の予定でスタート。
同大会の自己記録(1:44:37)のペースを設定。
今日は、引地川親水公園をベースに、仮想山中湖ロードレースとして、7km付近の坂も再現したコース設定。
3月に三浦でマークした自己記録1:34:50より10分も遅い訳で余裕で走りきれるはずだったが、、、約半分の11kmでリタイア。
ここで走り終えてしまうのは、来週に向けなんとなく心もとないので、残りの１０キロを５キロ＋２．５キロ＋２．５キロと刻んで走り切った。
やはり、暑さは大敵。
坂でのペース配分も重要。
走り切れなくてもコカ・コーラでなくても、コーラはうまかった。
ハシリ詳細(1)。
| 日時 | 5/20(土)昼 | 天気 | 晴 | 気温 | 24度 | 風 | 南風少し強め |
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| メニュー | Pace run 11K (4:55) | 距離 | 11.01km | 時間 | 0:54:05 |
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| ペース | 4:55/km | 心拍数 | 177 (Max:190) |
ピッチ | 179 (Max:191) |
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| 調子 |  |
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| シューズ | adizero Japan boost 3 |
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| 装備 | (スキンズ)SKINS シヨ-トスリ-ブTシヤツ SAF2503 YEL YEL L ノースフェースハーフパンツ C3fitゲイター ネイサン ボトルポーチ |
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| 状態 | 左ふくらはぎの違和感若干 腰痛ほぼ解消もやっぱり少し固い |
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| 体重 | 68.5kg | 体脂肪率 | 18.3％ |
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ハシリ詳細(2)。
| 日時 | 5/20(土)昼 | 天気 | 晴 | 気温 | 24度 | 風 | 南風少し強め |
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| メニュー | Pace run 5K (4:55) | 距離 | 5.24km | 時間 | 0:25:50 |
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| ペース | 4:56/km | 心拍数 | 174 (Max:183) |
ピッチ | 178 (Max:200) |
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| 調子 | |
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ハシリ詳細(3)。
| 日時 | 5/20(土)昼 | 天気 | 晴 | 気温 | 24度 | 風 | 南風少し強め |
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| メニュー | Pace run 2.5K (4:55) | 距離 | 2.59km | 時間 | 0:12:45 |
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| ペース | 4:55/km | 心拍数 | 177 (Max:186) |
ピッチ | 179 (Max:202) |
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| 調子 | |
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ハシリ詳細(4)。
| 日時 | 5/20(土)昼 | 天気 | 晴 | 気温 | 24度 | 風 | 南風少し強め |
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| メニュー | Pace run 2.5K (4:55) | 距離 | 2.56km | 時間 | 0:12:33 |
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| ペース | 4:54/km | 心拍数 | 179 (Max:189) |
ピッチ | 180 (Max:205) |
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| 調子 | |
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