ビルドアップ走8キロ。
キロ5:30からキロ5:00まで上げる。
だいたいサブフォーくらいの実力のメニューで、余裕のペース設定と思われたが、、、
キツかった。
最後の１キロは、ラストスパートとして、4:45まで上げられたが。。。
４週間後の富士山マラソン（フル）。
サブフォーで走れるか微妙なくらいの状況。
ハシリ詳細。
| 日時 | 11月3日(祝)朝 | 天気 | 晴 | 気温 | 14.9度（湿度83％） | 風 | 北0.8m/s |
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| メニュー | Buildup run 8K (5:30->5:00) | 距離 | 12.38km | 時間 | 1:11:16 |
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| ペース | 5:45/km | 心拍数 | 160 (Max:185) |
ピッチ | 172 (Max:180) |
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| 調子 |  |
有酸素TE  |
5.0 | 無酸素TE |
0.5 | VO2 Max |
49 |
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| シューズ | new balance HANZO R |
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| 装備 | 2020山中湖ロードレースTシャツ adidasハーフパンツ（ダークグレイ） UAスポーツマスク UAヒートギアアームスリーブ(WHT/BLK) |
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| 時計 | ForeAthlete 245 Music | 心拍計 | ForeAthlete 245 Music |
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| 状態 | 両太もも→少し疲れ残る。 左アキレス腱→問題なし。 右アキレス腱→問題なし。 腰→問題なし。 |
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| 体重 | 68.8kg | 体脂肪率 | 19.8％ |
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