[2017/10/21] 雨中の30キロ。

30キロ走

いやあ、ホントに雨ばかり。

今週末も小雨交じりの中、土曜の朝、出動。

土曜日の朝は、今週末、唯一ともいうべき雨間。

 

今日は、ビルドアップ走・キロ5:35から4:35まで上げて25キロ、ジョグ含めて30キロの予定。

、、、

だったが、23キロでリタイア。上げられたのはキロ4:50まで。

心肺が足りず。。

 

せめてもということで、1キロジョグで休息取った後、もう1キロを4分35秒で。

 

まあ、いいトレーニングになった。

 

水曜からの腰痛は走っている間は問題なし。

左ふくらはぎは序盤少し違和感あったが、後半は問題なし。

状態は上向き。

 

帰ってくる頃には、雨はすっかり本降りになっていた。

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ハシリ詳細。

日時10/21(土)朝天気小雨のち雨気温16度(湿度95%)北風あり
メニューBuildup run 23K (5:35->4:50) + 1K (4:35)距離30.14km時間2:45:59
ペース5:30/km心拍数160
(Max:186)
ピッチ176
(Max:231)
調子調子=普通

シューズnew balance FRESH FOAM ZANTE v3
装備UAヒートギアコンプレッションステルスSSモック
new balance ランニングピステパーカー,
new balance 9インチハーフパンツ
UAキャップ(ウルトラブルー)
UAヒートギアスリーブ(早々に外す)
NIKE手袋(早々に外す)
ネイサンボトルポーチ
キャメルバック ボトル
状態左アキレス腱の違和感、ほとんど気にならず。
右アキレス腱の違和感、ほとんど気にならず。
左ふくらはぎのハリ、序盤少し違和感。
腰、走っている間は問題なし。
体重68.5kg体脂肪率19.5%

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