いやあ、ホントに雨ばかり。
今週末も小雨交じりの中、土曜の朝、出動。
土曜日の朝は、今週末、唯一ともいうべき雨間。
今日は、ビルドアップ走・キロ5:35から4:35まで上げて25キロ、ジョグ含めて30キロの予定。
、、、
だったが、23キロでリタイア。上げられたのはキロ4:50まで。
心肺が足りず。。
せめてもということで、1キロジョグで休息取った後、もう1キロを4分35秒で。
まあ、いいトレーニングになった。
水曜からの腰痛は走っている間は問題なし。
左ふくらはぎは序盤少し違和感あったが、後半は問題なし。
状態は上向き。
帰ってくる頃には、雨はすっかり本降りになっていた。
ハシリ詳細。
| 日時 | 10/21(土)朝 | 天気 | 小雨のち雨 | 気温 | 16度（湿度95%） | 風 | 北風あり |
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| メニュー | Buildup run 23K (5:35->4:50) + 1K (4:35) | 距離 | 30.14km | 時間 | 2:45:59 |
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| ペース | 5:30/km | 心拍数 | 160 (Max:186) |
ピッチ | 176 (Max:231) |
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| 調子 |  |
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| シューズ | new balance FRESH FOAM ZANTE v3 |
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| 装備 | UAヒートギアコンプレッションステルスSSモック new balance ランニングピステパーカー, new balance 9インチハーフパンツ UAキャップ（ウルトラブルー） UAヒートギアスリーブ（早々に外す） NIKE手袋（早々に外す） ネイサンボトルポーチ キャメルバック ボトル |
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| 状態 | 左アキレス腱の違和感、ほとんど気にならず。 右アキレス腱の違和感、ほとんど気にならず。 左ふくらはぎのハリ、序盤少し違和感。 腰、走っている間は問題なし。 |
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| 体重 | 68.5kg | 体脂肪率 | 19.5％ |
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