今朝はスピード練習。4:50/kmペースで10キロ。
スピード練習は基本水曜日だけど、なんだかまた天気が怪しいので火曜日に繰り上げ。
２月１日にやった4:55/kmペース10キロと同じコース。
ペースを上げたが、心拍数はほぼ同じ。
いい感じに調子は上がってきた。
相変わらず、腰は痛い（走っている間は問題ないが）ので、腹筋を意識して、腰に負担をかけすぎないように走った。
ふくらはぎやアキレス腱はほとんど何も気にならないレベルまで良くなった。
ハシリ詳細。
| 日時 | 10/24(火)朝 | 天気 | 晴 | 気温 | 15度（湿度58%） | 風 | なし |
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| メニュー | Pace run 10K (4:50) | 距離 | 10.01km | 時間 | 0:47:41 |
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| ペース | 4:46/km | 心拍数 | 167 (Max:181) |
ピッチ | 181 (Max:199) |
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| 調子 |  |
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| シューズ | BeMoLo Running Velo |
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| 装備 | UA 3/4スリーブモック 2012山中湖ロードレースTシャツ (オークリー)OAKLEY Enhance Graphic Short Pant (Navy) |
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| 状態 | 左アキレス腱の違和感、ほとんど気にならず。 右アキレス腱の違和感、ほとんど気にならず。 左ふくらはぎのハリ、ほとんど気にならず。 腰、少しハリ。 |
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| 体重 | 69.7kg | 体脂肪率 | 19.1％ |
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