一昨日のリベンジ。
キロ5:05ペースでのペース走。
さすがに30キロ走ったら体がぶっ壊れそうなので、21キロ。
一昨日の教訓をもとに、今日は心拍数が跳ね上がるようならば、ペースを落とす覚悟で。
でも今日は太陽が出ていなくて涼しかったおかげか、体に疲れは残っていたものの、心拍はそれほど上がることはなかった。
一昨日の疲れが体に残る中、走りきれたのでまあまあ自信回復。
この3日で約57キロ走破。
VO2 Maxも52にレベルアップ。
あまりあてにはしてないが、数値が上がると妙に嬉しい。
直後のクールダウンジョグであっという間に51に落ちたが。。。
ハシリ詳細。
| 日時 | 11/4(日)朝 | 天気 | 曇 | 気温 | 15度（湿度71％） | 風 | なし |
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| メニュー | Pace run 21K (5:05) | 距離 | 21.11km | 時間 | 1:45:51 |
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| ペース | 5:01/km | 心拍数 | 163 (Max:179) | ピッチ | 176 (Max:184) |
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| 調子 |  |
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| シューズ | new balance HANZO C |
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| 装備 | 2015石垣島マラソンTシャツ UAヒートギアアームスリーブ(WHT/BLK) (オークリー)OAKLEY Enhance Graphic Short Pant (Navy) ネイサンボトルポーチ キャメルバック ボトル |
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| 時計 | ForeAthlete 630J | 心拍計 | vivosmart J HR+ |
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| 状態 | 腰。→気にならず。 左足足底筋膜炎ぎみ→問題なし。 |
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| 体重 | 67.4kg | 体脂肪率 | 18.0％ |
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