[2019/10/20] エキストリームな一日。

嫁さんが8時30分に外出するってんで、逆算して4時前起床。4時半過ぎ出動して30キロ走。。

今秋のマラソンでサブ3.5を達成すべく、そのシミュレーションも兼ねて、キロ4:55ペースでのペース走。

しかし、序盤から心拍数が上がり気味。

それでも行けると思っていたが、やはり数字は嘘をつかない。

10キロあたりでこのペースで30キロは無理だと悟る。

そこからは心拍数170を目安にペースを維持。

最後はキロ5分30秒まで落ち込むも、30キロを走りきった。

予定のメニューをこなせなかったのは残念だったが、ペース落としたことで最後までいいトレーニングになった。

昼前くらいから、子供と地域の運動会へ。

子供がいろいろやる傍らで昼寝でもしていようかと気楽な気持ちで行ったのだが、、、

リレーに参加することに。

200メートル全力疾走。午前と午後一本ずつ。

30キロ走った後にこいつはキツい。

しかも200メートルをダッシュなんて学生時代ぶりかも。

でも、意外と楽しかった。

そして、リレーはアドレナリンがやっぱり出まくり。

夜は疲れすぎて、逆に寝られなかったー

ハシリ詳細。

日時 2019/10/20(月)朝 天気 気温 19.7度(湿度93%) 北風少し。
メニュー Pace run 10K (4:55) + BPM base run 20K 距離 30.01km 時間 2:32:12
ペース 5:04/km 心拍数 169
(Max:192)
ピッチ 180
(Max:189)
調子 調子=普通

シューズ new balance HANZO C
装備 adidas adiSN リフレクトTシャツ(オレンジ)
ティゴラジャージハーフパンツ
UAキャップ(WHITE/BLACK/REFLECTIVE)
サロモン ウエストバッグ SENSIBELT
キャメルバック ボトル
時計 ForeAthlete 630J 心拍計 vivosmart J HR+
状態 左アキレス腱→違和感。
左ふくらはぎ→違和感。
腰、股関節→問題なし。
体重 67.0kg 体脂肪率 18.7%