先週（というかお休みだった月曜だから実際は今週）にひきつづき、境川で30キロ走。
今日は、ビルドアップ走25キロ、キロ5:25で入って4:40まで上げる。
ウォームアップジョグ2キロ、クールダウンジョグ3キロと合わせて30キロ。
先週より速いペースだが無事走り切ることが出来た。さらに先週より余裕度があった。
脚力が向上してきたのか、はたまた、先週より5度ほど気温が低かったせいか。
まあ両方だろうな。
腰や股関節など不調だった箇所の調子も相変わらずいい。
痛いところとかないとホント楽しい。
夏場のモチベーションの低かった頃が嘘のよう。
ハシリ詳細。
| 日時 | 10/13(土)朝 | 天気 | 曇 | 気温 | 18.6度（湿度62％） | 風 | 北風若干。 |
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| メニュー | Buildup run 25K (5:25->4:40) | 距離 | 30.00km | 時間 | 2:43:51 |
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| ペース | 5:28/km | 心拍数 | 158 (Max:185) |
ピッチ | 173 (Max:181) |
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| 調子 |  |
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| シューズ | new balance HANZO C |
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| 装備 | UAコールドブラック SVOLME RUNNING カモ柄ランパン(ブラック) UAキャップ（ウルトラブルー） ネイサンボトルポーチ キャメルバック ボトル |
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| 時計 | ForeAthlete 630J | 心拍計 | vivosmart J HR+ |
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| 状態 | 腰。→気にならず。 左足足底筋膜炎ぎみ→問題なし。 |
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| 体重 | 67.5kg | 体脂肪率 | 18.3％ |
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