今日は、ビルドアップ走25キロ、キロ5:45で入って4:45まで上げる。
ウォームアップジョグ2キロ、クールダウンジョグ3キロと合わせて30キロ。
走りやすい（でも景色が単調で代わり映えしない）境川沿いで。
湘南台からまずは藤沢本町あたりまで下り、折り返して桜ヶ丘あたりまで上り、また折り返して湘南台まで戻ってくる。
中盤の上りが向かい風もあって辛かった。
それでもその中盤を乗り切り、なんとか予定のメニューをこなした。
気温も、昨日ほどではないにしても、24度前後と高めだったが、風もあって大きな問題はなかった。
腰も張ったが、終盤はむしろ気にならなかった。
走った後、ストレッチしてみたらバリバリだったが、、
ハシリ詳細。
| 日時 | 10/8(祝)朝 | 天気 | 曇 | 気温 | 24.1度（湿度70％） | 風 | 北風若干 |
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| メニュー | Buildup run 25K (5:45->4:45) | 距離 | 30.00km | 時間 | 2:48:26 |
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| ペース | 5:37/km | 心拍数 | 157 (Max:188) |
ピッチ | 174 (Max:182) |
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| 調子 |  |
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| シューズ | new balance HANZO C |
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| 装備 | UA HGフライウェイトRUN SS (オークリー)OAKLEY Enhance Graphic Short Pant (Navy) UAキャップ(Orange) ネイサンボトルポーチ キャメルバック ボトル |
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| 時計 | ForeAthlete 630J | 心拍計 | vivosmart J HR+ |
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| 状態 | 腰。→気にならず。 左足足底筋膜炎ぎみ→問題なし。 |
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| 体重 | 68.3kg | 体脂肪率 | 18.4％ |
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