[2018/10/08] 今季30キロ二度目。

30キロ走

今日は、ビルドアップ走25キロ、キロ5:45で入って4:45まで上げる。

ウォームアップジョグ2キロ、クールダウンジョグ3キロと合わせて30キロ。

走りやすい(でも景色が単調で代わり映えしない)境川沿いで。

 

湘南台からまずは藤沢本町あたりまで下り、折り返して桜ヶ丘あたりまで上り、また折り返して湘南台まで戻ってくる。

中盤の上りが向かい風もあって辛かった。

それでもその中盤を乗り切り、なんとか予定のメニューをこなした。

 

気温も、昨日ほどではないにしても、24度前後と高めだったが、風もあって大きな問題はなかった。

 

腰も張ったが、終盤はむしろ気にならなかった。

走った後、ストレッチしてみたらバリバリだったが、、

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ハシリ詳細。

日時10/8(祝)朝天気気温24.1度(湿度70%)北風若干
メニューBuildup run 25K (5:45->4:45)距離30.00km時間2:48:26
ペース5:37/km心拍数157
(Max:188)
ピッチ174
(Max:182)
調子調子=好調

シューズnew balance HANZO C
装備UA HGフライウェイトRUN SS
(オークリー)OAKLEY Enhance Graphic Short Pant (Navy)
UAキャップ(Orange)
ネイサンボトルポーチ
キャメルバック ボトル
時計ForeAthlete 630J心拍計vivosmart J HR+
状態腰。→気にならず。
左足足底筋膜炎ぎみ→問題なし。
体重68.3kg体脂肪率18.4%

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